孕妇补钙,四大食物效果最好
提要:孕妇适量补充钙质才能保证胎儿发育的需要,孕妇补钙最好就是从食物中获取。
孕妇如果缺钙就会出现小腿抽筋等症状,所以,孕妇一定要补充足够的钙才能保证自身和胎儿的健康,一起来看看孕妇应吃些什么食物补钙吧!
孕妇吃绿叶蔬菜补钙
绿叶蔬菜中含有丰富的维生素,还有大量的钾和镁元素,可以维持孕妇体内的酸碱平衡,有效减少钙的流失,而且绿叶蔬菜中还含有大量的钙,孕妇多吃可以补充钙质,例如小油菜、小白菜等绿叶蔬菜,都是钙的来源。
孕妇吃芝麻补钙
芝麻的钙量不少于奶酪,芝麻酱的钙含量特别高,是非常好的补钙食品,而且吃起来还非常可口,1大勺的芝麻酱,钙含量可达到200毫克,之个钙含量可不可忽视,除了钙以外,还含有大量的矿物质和大量维生素,还有蛋白质和单不饱各脂肪酸。
(图片id:25879871,孕妇吃什么食物补钙)
孕妇吃海带和虾皮补钙
海产品都是含钙量超高的食物,特别是海带和虾皮,不但含钙高,还能降低血脂和预防动脉硬化的功效,特别是虾皮,每天只要吃25克就能补充500克以上的钙质,虾皮紫菜蛋花汤的含钙量比大骨汤要多很多,所以,多吃虾皮和海带能补钙。
孕妇吃豆制品补钙
豆制品的含钙量很高,孕妇每天喝一杯豆浆,就可补充120毫克的钙,而150克豆腐的含钙量达到500毫克,是很好的补钙食品,而且大豆还是高蛋白食物,可补充孕妇所需的蛋白,孕妇可以多吃豆制品补钙。
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