哪些饮食习惯不利于皮肤健康
一、四款食物不宜多吃
(1)爱吃甜食:
甜食含糖量高,不仅易引起肥胖及各种慢性疾病,糖类摄入过多还会引起皮脂分泌过多,痤疮肌肤加重病情。口感细滑的甜食一般伴随着高脂,很多加工食品为了保持风味和口感加入了反式脂肪酸,此类油脂在体内停留的时间是一般油脂的七倍,大大增加了自由基形成的风险,易引起皮肤的衰老。
(2)进食过咸的食物:
长期摄入过咸的食物会造成血管的老化和弹性退化及血管脆性增加易形成红血丝。盐的主要成分就是氯化钠,钠和钾主导细胞内外液和水分,如果盐摄入过多也就是钠摄入过多会引起皮肤细胞失水,造成肌肤干燥,增加了衰老速度及减缓了黑色素的代谢速度易引起色素沉淀。
(3)爱吃辛辣的食物:
辛辣的食物分地区摄入对于皮肤的影响不同,如在四川重庆一带属盆地山城气候潮湿适当吃些辣椒对于代谢身体中的湿气有很好的效果,鲜辣椒中还含有丰富的VC有抗氧化及代谢黑色素起到美白等作用。而到了北方气候干燥,再常食用辛辣食物,不仅对于机体粘膜会引起刺激易形成粘膜免疫力下降,出现的症状也就是我们常说的上火;辛辣食物还易刺激皮脂腺及汗腺的分泌,造成皮脂膜的PH值变化,持水性变弱,问题肌肤(敏感或痘痘)还易引起过敏及炎症反应。
(4)过于清淡的素食:
过于清淡的素食大多缺少优质蛋白质和脂肪酸及铁的摄入,首先优质蛋白质是肌肤新陈代谢的材料,长期摄入不足会引起细胞营养不良,代谢机能下降;脂肪酸是细胞膜的主要构成成分,摄入不足会引起细胞持水量下降,交换营养成分功能降低,使皮肤失去光泽弹性;缺铁则容易造成缺铁性贫血,导致气血循环差,肤色晦暗蜡黄,远离白里透红的健康肌肤。
二、健康饮食普遍适用问题肌肤
常常有人问,毛孔粗大吃什么好,长痘痘了要怎么饮食?其实问题皮肤不是单一食物可以改善的,因此并没有针对其中一项肌肤问题而有专门的食谱。想要肌肤健康有弹性,在饮食和生活上需要遵循以下七点准则。
(1)每天摄入充足的水分,保持肌肤的新陈代谢,最少每日1200ML,每次补充200ML左右是细胞最好的吸收量。
(2)食物多样,谷类为主(250克~400克),饮食均衡,适当增加粗粮的摄入,保持肠道健康,例如薯类、豆类、燕麦。
(3)充足的优质蛋白质摄入保证构建细胞及组织的材料(鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉)。
(4)每天保证一个果一斤菜,绿叶菜过半,选择食材新鲜的颜色鲜艳的为佳,其中所含的植物化学物质对于抗氧化及引起衰老的自由基清除有很好效果。
(5)适当有氧运动有助于保持健康体重及身体的新陈代谢速度,如果要燃烧脂肪40分钟以上才会有很好的效果。
(6)不熬夜、缓解压力、良好的睡眠、保持愉悦心情是好肌肤的重要内在因素。
(7)使用适合自己肌肤的外在保养品。
-
产后瘦不下来和什么有关
1.饮食不规律宝宝出生后,妈妈的精力都用在照顾宝宝上,不像怀孕时有很多时间可以精心准备营养餐,按时按点吃饭。很多妈妈都是在喂饱宝宝、哄睡宝宝之后就已经累瘫在床上,没有时间照顾自己饮食。妈妈在正常的饭点时,很可能要照顾宝宝,过了饭点就将就着吃一点,长期下来营...
-
孕妈妈睡觉时有这种表现,很可能会影响到胎儿的健康发育!
小刘没怀孕前睡觉一向很老实,没有什么小反应,入睡也很快,可是怀孕后在睡眠上的问题是一个接一个,因为孕肚睡觉自是很困难,而现在小刘到了孕中期,突然打起了鼾,每晚鼾声四起,让小刘的老公每晚都是辗转反侧不得入眠。之前小刘睡觉特别老实,为何突然睡觉打鼾了?后来听有经验...
-
拔牙后多久不痛了
拔牙治疗之后随着患处出血形成凝块以及局部组织机化,所形成的拔牙窝会被血凝块逐渐充盈,而且机化后局部疼痛感也就会逐渐减轻,此过程大部分拔牙患者会在三天左右,就不会在有特别明显的疼痛感觉。但是,毕竟每个患者其个体因素不同,也有部分患者对痛感比较敏感,以及体质...
-
乙脑疫苗分几种
乙脑灭活疫苗接种部位:上臂外侧三角肌附着处,皮下注射。剂量:0.5ml反应:大多数人接种无反应,仅个别儿童注射后,局部出现红肿、疼痛,1~2天内消退。少数有发热,一般均在38°C以下。少数有头晕、头痛、不适等自觉症状。偶有皮疹,血管性水肿和过敏性休克发生率随接种次数增...