做什么运动可以瘦手臂 一周见效的瘦手臂运动
运动对付赘肉、脂肪最有效了,什么运动可以瘦手臂呢?跟着动起来吧!
运动一:单臂伸展运动
1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。
2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。
3、将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作,持续30秒后,换手臂再做30秒,然后深呼吸30秒放松。
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。
运动二:负重摆臂运动
1、直立,双手握住一本有一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。
2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。
3、然后恢复站立姿势,重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。
这个动作可以锻炼肩部肌肉,还有腹部和背部的肌肉。
运动三:手掌交叉运动
1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。
2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势,做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌。
运动四:后撑抬腿运动
1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。
2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。
3、稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变,30秒后换腿重复以上动作。
这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。
运动五:跳绳式
1、两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。
2、在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开,持续跳两分钟。
这个动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动,锻炼肩膀。
想要甩掉手臂赘肉,拥有纤细手臂,这几个运动值得一试,跟着做就可以打造纤纤细臂哦。
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