哑铃瘦手臂动作 教你如何一周瘦臂成功
肉肉的手臂穿衣不好看怎么办?下面就让小编为大家介绍8个哑铃瘦手臂动作,教你如何一周瘦臂成功吧。
动作1、
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手向上举起,哑铃高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。
动作2、
在步骤一的基础上,将弯曲的右手向上举起,左手由伸直状态变为弯曲向下,哑铃位置与肩同高。重复20来回。
动作3、
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。
动作4、
弯曲双手,掌心朝前,哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。
动作5、
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。
动作6、
双手向两侧打开,抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手,即举起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重复20次。
动作7、
打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手合握着一个哑铃,高举在头部上方,双手微微弯曲。
动作8、
然后上臂保持不动,前臂握着哑铃向后垂下,如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全,以防砸伤头部和扭到手踝关节。
以上就是小编为大家分享的哑铃瘦手臂动作,每天坚持,相信手臂上的赘肉很快就会消失啦。
-
秋季快速有效瘦手臂动作
提要:今天小编为大家分享秋季快速有效瘦手臂动作,让你轻松摆脱你的拜拜肉,赶紧一起来看看吧。还在为你的手臂上的赘肉而烦恼吗?本期小编为大家分享秋季快速有效瘦手臂动作,赶紧一起来学习一下吧。瘦手臂的方法:握拳甩臂Step1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰...
-
瘦手臂的瑜伽动作快速瘦手臂
提要:夏天MM们都喜欢穿短袖或者无袖衣服,手臂上露出赘肉就不好看了,怎么瘦手臂呢?试下瘦手臂的瑜伽动作,快速拥有纤细玉臂。想瘦手臂,练习瑜伽是个好方法,现在就跟着小编一起来做瘦手臂的瑜伽动作吧。坐姿鹫变化式步骤1、跪坐,腰背挺直,调整呼吸。步骤2、左手上,右手下,手...
-
轻松减掉手臂上肉肉的妙招!
提要:瘦手臂妙招!见效快!永不反弹!胖M必看喔!到底如何快速有效地甩出纤细玉臂呢?本期小编为你介绍几款最经济的快速瘦手臂的方法!瘦手臂妙方一:按摩法如果办公室OL的话,可以学一些简单有效的按摩手法;如双手画圆,向外画圆20次,既可以巧妙利用上班休息时间,又可以令精神得到...
-
四种瘦手方法打造纤美修长的手
提要:本文给大家介绍几种让你的手指变瘦的方法哦,各位手指肥大有肉的朋友不妨试试!拥有纤细的双手可以让你看起来更美更有气质哦,想知道怎样让手变瘦吗?跟小编来看看吧!一、夹手指减肥法这个方法会有点痛哦,不过效果不错哦,先将衣夹夹在中指的第一和第二关节交界处,然后...