哑铃瘦手臂最有效的方法
手臂上松弛、多余的脂肪给人粗壮的感觉,不想讨厌的蝴蝶袖破坏美感就来试试哑铃瘦手臂最有效的方法吧。
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单臂侧平举
1、两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举,与肩平行,重复做12次,然后换边进行。
前平举
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2、双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止,重复做10次。
俯身后摆臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下,后背挺直,同时手臂往后方举起,拳心往下,重复做15次。
两侧举起
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲。
2、上身往前方俯下,两手臂往上方举起,保持手肘微微弯曲,后臂保持与肩平行,重复做15次。
弓步弯臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、左腿弓步往前迈开,右腿弯曲成90度,右手往上弯曲,直至哑铃与肩保持同一水平线,左右重复各做5次。
跪姿伸臂
1、跪姿,左手撑地,右手握哑铃。
2、右手往后方平举,同时左腿往上方平举,保持左腿和右臂与地面保持平行,左右方各重复做5次。
平举侧抬腿
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、双手往上平举,与肩部平行,同时右腿往右侧抬起,左右重复各做6次。
马步下蹲
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放
2、下蹲,双手臂弯曲成90度,使哑铃保持在胸前的位置,然后站起,重复做15次。
俯身后摆臂
1、站姿,双脚打开与肩同宽,双手各持哑铃,自然往下放。
2、左腿往后上方伸起,同时双臂往后方平举,保持手臂与左腿都与地面保持平行,重复做10次,然后换边进行。
按照以上的做法来进行,手臂上的赘肉再难缠也无处可藏了,一天一次,远离拜拜肉。
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