睡前最简单的运动减肥法
睡前十分钟做一些简单的运动,既能让身体得到舒展,还能加速减肥效果,请留意本文介绍的睡前最简单的运动减肥法。
一、睡前瘦腰运动
1、仰卧在床上,然后双手抓着床沿,臀部左转到最大极限;
2、保持这个动作几秒后,恢复原始动作;
3、身体向右侧转动到最大极限,再停留几秒,共练习15-20次。
减肥功效:可以减少腰侧的赘肉以及腹部脂肪。
二、睡前瘦腹运动
1、仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧;
2、左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠;
3、最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
减肥功效:可以减少腰侧的赘肉以及增强腹部的肌肉。
三、睡前瘦腿运动
1、仰卧在床上,将双腿抬起,用力做蹬车的动作;
2、保持自然呼吸,注意还要绷直脚面,左右腿各重复练习100次;
3、如果这个动作熟练之后,不妨加强难度,用双手托住腰部以下的部位来让下半身整个悬空做蹬车的动作。
减肥功效:可以减少腿部的赘肉以及紧实大腿。
四、睡前提臀运动
1、仰卧在床上,屈膝,然后双脚稍微分开与臀部同宽;
2、将两臂伸直,掌心向下,放在身体的两侧,然后吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面;
3、最后呼气,将臀部和腰部慢慢放下,重复动作20次以上。
减肥功效:减少臀部的赘肉,帮助提升臀部的线条以及增强臀部的力量。
五、睡前瘦背运动
1、先将双臂伸直,腹部和腿部呈90°跪在地面上,同时后背向上拱起,并保持10秒;
2、然后左腿向前方拱起,右腿向后上方伸直抬起,注意脚部不要接触地面;
3、最后身体恢复原始动作,颈部和身体保持平直。
减肥功效:可以减少后背赘肉,挺直后背。
以上就是睡前最简单的运动减肥法,只要我们认真去实行,相信减肥效果会非常好哦!(编辑:Reiko)
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