活力走路减肥计划 轻松狂减20斤
提要:想要减肥的女性们,每天得调整好自己走路的步伐和频率,坚持每天走路一个小时,200小时之后,轻松狂减掉20斤,让你稳稳的拥有窈窕身姿!
下面本站小编为你特别定制了一套活力走路减肥计划,轻松减肥瘦身 ,轻松狂减20斤。
活力走路减肥计划第一步:抽出时间走路
各位爱美的女性们,想要走出轻盈、走出曼妙身材嘛?选择轻走活力走路方式,可以燃脂瘦身,还可以特别针对某一部位瘦身,如臀部、腿部和腰部得到强大的锻炼效果,适当的调整走路的步伐、频率和坡度,选上一对爱上走路的好鞋就可以了。
晴天的时候,尽量选着户外运动,例如郊外、公园、运动场所等等,下雨天的时候,选择百货公司、通勤道路、捷运站的路线都可以,每次至少坚持30分钟 ,早中晚找出两个时间段,活力走路1小时,坚持200小时,每个月以稳健的2kg速度瘦身,200个小时之后轻松狂减20斤。
活力走路减肥计划第二步:活力快慢交替走路
双脚快慢交替着活力走路运动30分钟,以平稳的步伐活力走路,感到呼吸急促或出汗程度,可以开始开心走30分钟以上。
活力快慢交替走路
0-5分钟开始暖身,慢速前进走行,正常双脚交替走路。5-15分钟加快速度,感觉呼吸紧促时,达到中等速度前进。15-30分钟再次快速冲刺,感到流汗程度,微微减速度,最后减速到缓和状态。
活力走路减肥计划第三步:瘦腿瘦臀活力走路运动
使用快慢交替活力走路运动,用尽全身的力量走行,可以增长臀部腿部肌肉纤维,加速达到曲线修长的功效。
瘦腿瘦臀活力走路30分钟400米操场
1、慢走2圈进行暖身运动。
2、急速健走2圈,再改中速健走一圈操场。
3、急速再健走1圈后,以慢走2圈缓慢健走,按照适合自己的不同步伐速度,走完一圈大约4分钟左右。
活力走路减肥计划第四步:
竞走是一项非常有效的有氧消脂运动,有效增长臀部肌肉,收紧腿部线条,让你的身段更加的有曲线美。有健身教练指出,竞走是一项既能减掉多余脂肪,又能促进身体健康的一项运动。
每天不低于30分钟的竞走运动,双手双脚并用着配合锻炼,很快得提高心律。专家指出比普通的走路多消耗20%卡路里热量,走得更快多消耗46%卡路里热量,有效的瘦腿瘦腰瘦臀,达到最佳的锻炼效果。
根据本站小编以上的四步活力走路减肥计划,每天坚持运动一个小时,坚持200小时之后,轻松狂减20斤!
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