产后减肥瘦肚子需掌握的按摩手法
产后瘦肚子按摩手法可以通过推腹按摩,用粗盐和热水一起搅拌,进行腹部按摩,可以促进腹部脂肪的燃烧,还可以做腹部健美操。
产后瘦肚子按摩手法
一、推腹按摩
在每晚沐浴以后,可以用手掌从肚脐部位上方,胸骨的下方开始,从上向下推按,按摩时候稍微用力,再环绕肚脐周围,顺时针和逆时针各按摩100次,要坚持按摩效果才好。
二、粗盐按摩
洗澡前,用粗盐和热水一起搅拌成糊状,涂抹在腹部按摩。10分钟用温水清洗,这样能能促进腹部的脂肪燃烧,促进胃肠蠕动,有助于排便。
三、腹部按摩
1、穿单薄的衣服,躺在床上,用波浪式的推压方法,从上腹转移到小腹部3到4次。猜你感兴趣>>>>预防产后肥胖要注意的要点
2、接着依次用三指叠放在腹部的上中下部位,每部位按2到3次,在饥饿或者饭后不要做,如果是慢性病在按摩一个月以后,要休息几天再按摩,按摩的力度以手下有脉搏跳动和不痛适合。
四、下腹部脂肪指压法
在按摩时候,指压下腹部要用力,让手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,指压侧腹部时候,用手掌充分弯曲分别位于左右侧腹部上,沿着水平方向用力按压15秒。
五、瘦腹部操
1、盘腿坐,手握住重物放在脑后,举起重物,同事呼气收腹,上臂放松,手放在脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8到12次。
2、两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定,手伸直在头顶,用力坐起来,手触碰足尖,上身缓慢后倒,反复做10次。
3、双手握在门框上,身体悬空,用力收腹,双腿伸直上举起来,瑞和身躯干成为90度,停留一会儿,慢慢恢复原来位置反复做5到10次。
4、接着自然站立,左右按压腹部轻一些,右手放在脑后哦,吸气收腹,左右向内压腹部,憋气一会儿,再呼气,腹肌放松,向前拱起来,反复做10次。
除了腹部按摩减掉肚子外,还有什么其它方法。
1、保持充足的睡眠
睡眠不好的容易堆积毒素,会从乳汁排出,不利于宝宝健康,毒素的堆积影响脂肪代谢,让减肥效果不好。
2、均衡饮食
在停止母乳喂养期间,妈妈要注意均衡饮食,停止母乳喂养以后,妈妈要注意均衡饮食,吃得过多,会容易堆积赘肉,少吃糖类,动物脂肪高的食物,要多吃蔬菜水果。
3、收腹走路
在走路或者是站立时候,保持收腹,坚持收腹呼吸,在收腹搭配腹部呼吸,这样瘦肚子效果好,腹部呼吸要有明显的伸缩效果。
4、锻炼
瘦肚子有效果的方法是多参加体育锻炼,例如跑步,爬山,骑车,游泳等运动,可以消耗腹部脂肪。
产后要瘦肚子,可以通过腹部按摩,平时注意饮食均衡,多参加体育锻炼。
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