丰胸瑜伽动作 坚持锻炼完美升CUP!
在众多的丰胸方法里,运动还是挺靠谱的,其中丰胸瑜伽就是一种效果不错的丰胸方法,接下来就跟着小编一起来学习吧。
丰胸瑜伽第一招:鱼式
Step1:仰躺在瑜伽垫上,舒展双臂,掌心朝下,两腿并拢,脚背绷直。
Step2:将双手压在臀部下方,对准脚趾脚背伸展,双腿伸直,两膝盖靠近。
Step3:肘部按地,吸气,呼气时胸部向上抬起,头顶点地,下巴仰起,臀部下压,脚尖向后伸展。
功效:打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育,同时能改善喉咙红肿,有效预防感冒。
丰胸瑜伽第二招:眼镜蛇式
Step1:俯趴在垫子上,双腿分开与髋同宽,脚背贴地,双手屈肘夹紧身体,手掌放在肩膀下方地上,额头点地。
Step2:吸气,伸展双腿,耻骨压在地上,收紧肘部,慢慢抬起上身。
Step3:肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。
功效:增强呼吸,打开胸部,从后颈、背部到臀部线条拉伸。
丰胸瑜伽第三招:骆驼式
Step1:双膝跪地,两腿打开与髋同宽,脚尖直立。双手放在臀部处。吸气,臀部摆正,耻骨面向正前方。
Step2:胸部向上提神,弯曲腰部,髋骨向前推,双手抓住脚跟。
功效:具有扩胸功效,同时增强呼吸功能,另外还能激活人体,缓解压力。
丰胸瑜伽第四招:山式
Step1:身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣。
Step2:接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起,维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后。
Step3:双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环,从而刺激胸部在运动中长大,但要注意动作要缓慢。
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丰胸瑜伽第五招:手臂上提式
Step1:盘坐在瑜伽垫上,左脚放在里面,右脚摆放在外面。
Step2:保持挺胸收腹的姿势,双手的手掌也要紧紧合拢。
Step3:然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵,在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下,重复10次。
功效:可以让胸部的肌肉更加紧实,防止胸部向外扩张。
注意事项
1、在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤。
2、做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位。
3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几个呼吸再放松。
瑜伽除了运动全身,还能解决平胸问题,这几个简单的瑜伽动作就非常适合想丰胸的MM,不妨试试。
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