健美的丰胸运动有哪些 美胸运动方案大全
提要:最近想要丰胸的朋友,千万不要错过接下来介绍的美胸运动方案大全哦。
丰胸美乳一直都是女性们的塑形话题,可现实往往是残酷的,因为很多时候减肥和丰胸二者不可兼得,当脂肪下去了,胸部也似乎缩小了,下面小编便为大家介绍一下健美的丰胸运动有哪些。
(图片id:44433996,美胸运动方案)
美胸运动方案一:俯卧撑
刚开始做俯卧撑的时候,做的少没关系,只要慢慢来,每天加一个,一直持续下去,以后每次都会做得多了。其实做俯卧撑的原理是因为乳房里没有肌肉,但可以通过做俯卧撑使乳房的下胸肌增长,从而使乳房突出,达到美胸的效果了。
美胸运动方案二:哑铃运动
其实哑铃运动的原理和俯卧撑的原理是一样的,都是增加胸部的肌肉,只是做法不一样。哑铃运动的做法是先用双手各握一个哑铃站立,然后把双脚小幅度张开,膝盖弯曲,后身体慢慢地向前弯曲,直到背部与地面平行,最后把手臂弯曲放在前面,同时抬起手臂向外侧打开,然后再返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次。
美胸运动方案三:高级俯卧撑运动
做高级俯卧撑运动的时候,注意不用穿bra,但要直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。其做法是先双膝并拢跪在地上,然后双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽,并同时保持背部挺直和收紧臀部,最后慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位,重复上述动作10次,长期做这个运动,不仅能使胸肌增大和紧实,还能使得胸部整体突出,显著增加弹性。
美胸运动方案四:向前推动作
首先自然站立,上身保持挺直,将双手放在身体两侧,紧紧握着拳头,然后将双后手肘提高至胸部部位,使手肘和胸部成直角,接着吸气,慢慢呼出,同时双手靠胸部的力量双手向前推出,重复动作10次左右。丰胸原理是有效锻炼胸部肌肉,让胸部肌肉更加结实挺拔。
美胸运动方案五:推压动作
首先自然站立,上身挺直,双手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置,然后吸气、呼气,同时双手掌心向内挤压,向左移动,坚持10秒,然后双手回到原来的位置,重复练习10次左右。丰胸原理是通过挤压胸部边缘多余的赘肉,以改变胸部边缘的赘肉,使这些赘肉能够聚集到胸部。
以上就是小编今天分享的简单美胸运动了,喜欢的朋友不妨试一下哦。
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