讓食物的營養得到最為大吸收
1、改變蛋白質的來源
健美運動員最讓人受不了的就是每天吃同樣的食物。首先這樣做會造成營養失調,因為任何一種食物都不完全含有完全蛋白質,例如雞胸肉在某些必需氨基酸方面含量是很低的,如枝鏈氨基酸,它在建造和維持肌肉圍度方面是很重要的。由於某一種食物這方面的不足,也會影響其他氨基酸的吸收,因此會造成分解作用,因為你缺乏了某些氨基酸,使得身體去犧牲一些肌肉細胞用來分解以便某些特定的必需氨基酸。
不僅如此,重複的飲食習慣可能造成後天性的食物過敏症,每一次你食用這些食物,身體會把這些食物認為是不適宜的蛋白質而非營養的來源。
變一變你的食譜,如果從多種來源獲取蛋白質,能避免任何不足以及你所攝取的蛋白質能被充分的利用到。
2、避免午夜進食
因為種種原因,有些人在夜晚很晚時才大量進食,這樣的習慣會為你帶來脂肪。身體的新陳代謝率在早晨和午後這段時間最高,而大部分的營養被消化吸收,也是在這個時段。並且午夜時候進食的蛋白質會影響你的睡眠品質。
分配一下你食物的攝取量,使75%的卡路里在晚間之前攝取完。
3、少吃多餐
這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
4、按時進食的重要性
訓練後大約30分鐘,你的身體大約需要消耗50-100克糖類,這時候身體吸收糖類就象海綿一樣,比平時的分量多兩倍而且快兩倍,如果此時不補充,你的身體裏的蛋白質就會轉化成糖類以補充失去的能量。
在訓練後的60-90分鐘,肌肉細胞會快速攝取氨基酸,如果此時沒有攝取蛋白質來製造氨基酸,則肌肉會被分解以提供必需的氨基酸來源,因此,在訓練後的一個小時,應攝取20-40克的蛋白質,提供氨基酸給肌肉組織作為修復和成長之用。
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