B族維生素給你健康的孕期 給你最好的營養
B族維生素的種類:
維生素B9(葉酸)
説起孕期必補的水溶性維生素,首先就要提到葉酸。倘若孕期準媽媽體內的葉酸不足,將會導致很多問題的發生。一方面,準媽媽患上巨幼紅細胞性貧血的概率會增加,先兆子癇、胎盤早剝的發生率也隨之提高;另一方面,胎兒存在發生宮內發育遲緩、早產以及新生兒低出生體重等危險。而且對胎兒來講,準媽媽妊娠早期補充葉酸是尤為關鍵的,缺乏葉酸極易引發神經管發育畸形。
建議:準媽媽應從備孕起就補充葉酸,最好是在懷孕前三個月開始,貫穿整個孕期。對於中國女性來説,每日最佳補充量為400微克(0.4毫克)。
維生素B1
維生素B1是最早被人們提純的維生素,它也屬於水溶性維生素,未被人體吸收即會經過代謝被完全排出體外,無法貯藏在體內。所以,準媽媽每日額外補充一些很有必要,否則可能引起多種神經炎症,常見的有腳氣病菌。
建議:每日補充量不宜超過1.5毫克。
維生素B2
維生素B2即為核黃素,它的特性是微溶於水。與前兩種維生素不同的是,它處在中性或酸性的溶液中加熱是穩定的。如果準媽媽攝取不足,不利於機體的生物氧化,可能會引起胎兒早產,甚至胎死腹中等嚴重後果。
建議:少量可貯藏在人體內,所以無需每日額外補充,正常飲食即可獲取。
維生素B6
維生素B6即為吡哆素。與所有水溶性維生素一樣,接觸光或鹼就會被破壞,不耐高温。人體攝取不足容易出現食慾不振、營養吸收差、嘔吐、頭痛、掉髮、減重、長粉刺等症狀,甚至導致貧血、關節炎、抑鬱、神經衰弱、學習障礙等等。
建議:每日最佳補充量為1.9毫克。
維生素B12
維生素B12即為鈷胺素。自然狀態下為微生物合成,人作為高等動物無法自己製造,但是若是準媽媽體內缺乏,可能引起惡性貧血。
建議:每日補充量為2.6微克。
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