最新瘦腹運動秀出“小蠻腰”
導讀:今季非常流行短款性感的上衣,特別是能露出一小截腰肢的短款上衣,關注度可是非常高的,這就説明了今年夏季最能吸引人眼球的就是你的小蠻腰了,看看你的腰肢,是不是敢露出來吸睛呢?恨不得穿件寬鬆衣服遮起來吧?小編給大家帶來夏季最新瘦腹瘦腹運動,讓你輕鬆練出馬甲線。
今年夏季最美的風景線可是性感的小蠻腰哦!想擁有百分百回頭率嗎?趕緊過來試試夏季最新瘦腹瘦腹運動吧!擁有性感馬甲線才是正道。
平板支撐
平板支撐是近期最流行的瘦小腹運動,只靠簡單的一個動作就可以輕鬆讓小腹變平坦,平板支撐動作簡單易作,每天只需做4組,每組時間為30秒,這樣就夠了,因為平板支撐屬於消耗式塑身運動,如果做的時間過久,就會成就一個女漢子哦!別以為做得久就瘦得快喲!
平板支撐的做法
平板支撐的動作是非常簡單的,但也要做到位,這樣才能起到瘦腹塑身的目的。
*如圖,用手肘和腳尖把身體撐起來,令身體與地面成平行線,並保持腹肌的收縮發力。
*把身體的重心放在前臂和腳尖上,並不是把全身力量放在手肘上。
*腹肌持續發力保持腹部與腰部的挺直,一旦腰部塌下就立刻停止平板支撐動作。
*做平板支撐的時候,要保持身體的挺直,而且做深呼吸動作。
百變花樣平板支撐
習慣了做單一的平板支撐動作,可以嘗試着向花樣平板支撐動作挑戰,可加速瘦腰。
花式1:先保持基本的平板支撐動作,然後將一手臂向前伸直平舉,這時只用一側手肘支撐着整個身體,令身體保持平衡。
花式2:先做基本的平板支撐動作,然後把一側腿抬高離開地面,並盡力向上抬,然後保持動作,用另一側腳尖支撐身體平衡。
平板支撐注意事項
1、做平板支撐前應先熱身,做完後還要做放鬆動作,令緊張收縮的肌肉恢復原狀。
2、平板支撐除了鍛鍊到腰腹外,對手臂、肩部等都有一定的要求講究,所以,如果腰部、肩部等有疾病的人,不可進行平板支撐。
仰卧起坐
仰卧起坐是平常的瘦腹法,主要是針對腰腹部進行鍛鍊,在瘦腹的同時,還可以令腹部更有彈性,仰卧起坐人人都會做,但你做對了嗎?動作不正確的話,不但瘦腹效果不明顯,而且還會造成頭部、手臂或大腿出現痠痛等情況哦!趕緊來了解一下正確的仰卧起坐方法。
仰卧起坐正確姿勢
仰卧在地上,兩腳屈膝併攏,然後把兩手向上舉,再將腰腹收縮,兩臂同時向前擺,然後迅速坐起,並令身體向前屈,雙手觸腳面,頭部靠近胸部,然後再回復仰卧姿勢,重複仰卧起坐動作。
仰卧起坐誤區
1、雙手抱頭。相信很多一部分人做仰卧起坐時,都會將雙手放在腦後,其實這樣反而會令手部用力將頭抬起,而不是用腰腹用力,這樣就會令瘦腹效果不明顯,正確的方法應是將兩手交叉放在胸前,或平舉。
2、兩腳平伸。在平地上做仰卧起坐時,大家都習慣是把雙腿平伸吧?其實這樣會對背部造成傷害,正確的姿勢應是平躺,然後把兩腿膝蓋彎曲併攏。
3、按住腳踝。小編記得讀書的時候,每次做仰卧起坐都會讓同學按住腳踝,現在才知道這樣的做法是不對的,因為按住腳踝,在做仰卧起坐時,就會令大腿部用力,這樣就減少了腰腹的力度,也令瘦腹效果降低不少。
4、仰卧起坐過快或過慢。做仰卧起坐過快容易拉傷肌肉,而過慢則效果不明顯,做仰卧起坐時速度要適中,在起來時速度稍微快一點,躺下去的速度就稍微慢一點。
仰卧起坐的要點:配合呼吸
做仰卧起坐時,除了要姿勢正確外,還得配合呼吸,起來的時候呼氣,躺下時吸氣,而躺下的時候不要貼在地面,應與地面保持45度角,並保持正常呼吸,不要屏氣。
卷腹
卷腹可以説是仰卧起坐的進階版,而且比起仰卧起坐,卷腹更容易做,而且瘦腹的效果更明顯。
卷腹與仰卧起坐的區別
1、做卷腹運動時,雙手要交叉在胸前,而不是放在身體兩側,這樣可以防止做卷腹運動時,藉助手肘出力,減低瘦腹效果。
2、做卷腹運動時,身體抬起的角度與地面呈45度角左右,而下去時也不低於30度,不同於仰卧起坐起來時是坐起來的,而下去則與地面呈45度。
3、卷腹運動比仰卧起坐更需耐力與控制力,做卷腹運動時,腹部需全程收緊,並慢慢將脊椎一節一節向上捲起,而仰卧起坐則是將整個背部一下子向上收起。
卷腹運動要點
1、手部不可用力。做卷腹運動時,手部是不可以用力的,應將手交叉放在胸前,或放在腦後,但只在輕放在地面上,不可以出力。
2、卷腹運動,下去的時候脖子不可貼合地面,特別是初學者,脖子貼合地面時,容易借脖子出力,這樣容易令脖子受傷。
3、做卷腹時,要像蝦子一樣,藉助腹部的力量盡力將身體彎曲。
花樣卷腹
1、平地卷腹:平躺在地上,然後雙腳膝蓋彎曲成90度,然後慢慢捲曲身體。
2、抬腿卷腹:平躺,雙腿彎曲抬起,使兩小腿與地面成一平行線,然後腹部用力,將身體捲起。
3、低抬腿卷腹:這個動作與上面抬腿卷腹運動基本一樣,但兩腿不是與地面平行,而是放下,但保持騰空狀態,離地面幾寸距離即可,然後小腹用力將身體捲起來。
上面幾個瘦小腹方法是今夏最流行的,而且效果非一般的好,趕緊行動吧!小蠻腰你也能擁有。
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