夏季性感鎖骨不可少 齊行動瘦鎖骨動作
導讀:迷人的鎖骨可以增加女性魅力,怎樣才能瘦鎖骨呢?一起來學習下面幾個瘦鎖骨動作。
除了纖細的脖子,突出的鎖骨也可以增加女性風情,如果才能讓鎖骨更突出呢?不妨來學習下面介紹的幾式瘦鎖骨動作。
眼鏡蛇式動作
解讀:眼鏡蛇式動作可以幫助頸部伸展,塑造更迷人的鎖骨以及肩頭。
動作:把身體趴在墊子上,雙手撐起上半身,上半身撐起後,要保證腹部緊貼着墊,然後頸部向身後仰,使脊椎彎曲呈現出C型,保持半分鐘。
手臂伸展動作
1、兩腳張開與肩同寬,把膝蓋繃直,腳趾稍微呈內八字狀,令雙腿呈A字形。
2、上半身挺直,把腹部與臀部收緊,然後把雙臂向上伸直,左右手套着彈力圈,然後把臀部向左右搖擺,但腰腹向反方向下壓,並帶動骨盆進行左右搖擺,即是腰腹向右側伸展時,臀部則往左伸展,雙臂也跟着擺向右側,並拉伸左側上身肌肉。
後仰式俯卧撐動作
解讀:後仰式俯卧撐是針對胸、肩、背部的一個全方面訓練動作。
動作:坐在墊子上,把兩腿伸直緊貼地面,雙手把上半身撐起,然後彎曲手肘,身體向下沉幾釐米,再把手伸直,撐起上半身,並把頭部往後仰。
鎖骨閉合動作
兩腳分開站立,上身挺直,收緊腰腹與臀部,兩臂向身側舉起,與肩形成直線,然後把手肘彎曲,使下臂彎曲在上臂前,並在手腕處套上彈力圈。
用兩手手指按在鎖骨位置,然後把上半身向前含胸,並把兩臂收縮在胸前,然後把上身挺直,兩臂則回覆與肩成直線狀態,重複此動作。
坐姿推舉動作
解讀:該動作要利用健身椅進行,主要針對肩部塑形。
動作:坐在健身椅上,背部挺直緊貼着椅背,雙手握住健身椅的手柄,然後用力向上推舉,直舉至手臂伸直,再慢慢收回,收至肘關節與肩並行,再繼續往上推舉,重複此動作。
想要凸顯性感的鎖骨,趕緊按照這幾個動作進行鍛鍊吧!
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