晨跑和夜跑哪個更減肥?晨跑要注意哪些事項?
導讀:今天我們一起來了解一下,晨跑和夜跑哪個更減肥,想知道的朋友趕緊來哦!
有人喜歡晨跑,有人喜歡夜跑,一般夜跑的朋友都是白天需要上班的,只有傍晚下班吃完飯之後才有時間哦!那麼,晨跑和夜跑哪個更減肥呢?
晨跑和夜跑哪個更減肥
跑步是很好的減肥方式之一,不過,我們晨跑和夜跑所消耗的熱量都是不同的。據研究表明,晨跑要比夜跑時消耗的熱量更多哦!可見晨跑和夜跑相比,晨跑更有利於燃燒脂肪了。因為,人體經過一整夜的睡眠後,體內的熱量實際上已經消耗得差不多了。而作為備用能源的脂肪在早上跑步過程中,就必須充當熱量給人體,否則就像汽車沒有油那樣了。簡單來説,早上時跑步消耗的一般都是脂肪,而我們減肥最需要的就是消耗脂肪哦!建議晨跑不要低於20分鐘哦,保持在40分鐘燃脂效果會更好。
因為晨跑能消耗脂肪,所以有些減肥的朋友在晨跑之後就不敢吃早餐了,擔心會把好不容易消耗掉的脂肪又吃回來。不過大家可以放心,晨跑之後是可以吃早餐的。因為早餐是開啟我們人體一天的新陳代謝的第一餐,早餐攝取的熱量能補充人體所需的能量,但不會轉為脂肪哦!所以早餐一定要吃好一些!
晨跑要注意哪些事項
1.不要空腹或太飽
空腹跑步是不好的,大家在晨跑之前一定要吃點東西填肚子,可以簡單吃一點餅乾再晨跑,等晨跑之後再繼續吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友,晨跑前最好補充一些糖分再跑步。同時,晨跑時吃得太飽也是不可以的,因為剛吃完早飯腸胃需要時間進行消化和吸收,人體的血液主要集中在腸胃,如果堅持跑步容易造成消化不良,嚴重者會導致胃下垂。
2.先熱身,循環漸進
無論是跑步健身還是做運動前,我們都應該先熱身。晨跑剛開始不要快跑,否則很容易拉傷肌肉,應該先熱身後進行慢跑,隨後再慢慢加快。跑步也要量力而行,當感覺特別累時,要停下來休息一會別逞強。
3.別用嘴巴呼吸
許多朋友在跑步一段時間後喜歡用嘴巴呼吸,這樣更加輕鬆。但是,晨跑過程中用嘴巴呼吸是不好的,可能會吸入細菌並且也更加疲憊。應該用鼻子呼吸,因為鼻孔中的鼻毛和粘膜可以幫助過濾空氣中的細菌和灰塵,使得吸進肺裏面的空氣更加健康。
好了今天為大家帶來的內容就到這裏了,希望能幫助到你,非常感謝大家的閲讀和支持~
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