夏季減肥攻略做夏日性感辣妹
導讀:夏季已經悄悄來臨,肥MM們也開始着急了,怎樣對付身上的肥肉呢?來看下夏季減肥攻略吧!
以下這些夏季減肥攻略是小編精心篩選出來的,而且效果顯著,還等什麼,現在就開始行動!
對症下藥,你是哪種肥胖?
上身肥胖——缺乏運動為主
下身肥胖——遺傳因素為主
全身肥胖——飲食習慣為主
科學減肥5方法
1、減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡,在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改善飲食結構
不減飲食量,改變飲食結構,用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物,也可以用流質食物代替日常膳食,但要營養全面。
3、户外運動
每週3-5次户外運動,每次時間在30分鐘以上,也可以步行,每週至少5天,每天走45分鐘,行程5公里,注意不要太慢。
4、舉重運動
像舉重這樣的力量鍛鍊會增加肌肉,肌肉越發達,新陳代謝就越快,不這這個不大適合年紀較大的人。
5、多喝水
喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪燃燒,少喝飲料,因為飲料中糖分過高,對健康和減肥不利。
瘦身運動小技巧
1、每次運動1-2小時,在可接受範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合力量訓練。
2、食物:多吃蛋清、雞胸肉等富含蛋白質的食物,以減少飢餓感。
3、注意:切忌一味增加時間和強度,只會更加疲憊,甚至失眠。
最佳瘦身時間表
6-8點:到樓下走走
晨練可以有效燃燒脂肪,但不需要太大強度,繞家裏附近散步一圈即可。
7-9點:喝2杯水
喝至少2杯水,與起牀不喝水的人相比,喝水的人可以多減重約2.3公斤。
10-11點:喝杯熱茶
口渴有時會誤以為是飢餓,容易吃垃圾食品,喝杯熱茶或者咖啡,既解渴,又能保持飽腹感。
14點:睡個午覺
午睡15-20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常新陳代謝。
16—20點:做點有氧運動
這個時候健身比更早健身效果好,肌肉可多增加22%,力量訓練和有氧運動都可以。
20—21點:喝杯酸奶
睡前吃些低脂酸奶,不僅為接下來禁食做準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠。
23點:準備睡覺
每天按時睡覺和起牀,有助於保持更高睡眠質量,瘦身也會更成功。
減肥不僅需要毅力,還要系統的科學方法,以上的減肥攻略,讓你美美過夏天!
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