讓白領一瘦再瘦的減肥方法
導讀:不少的白領體態較胖,運動少,生活習慣又不規律,有什麼好的減肥方法是適合長時間坐着的白領一族的呢,來看看本文的介紹。
職場白領工作壓力大,缺乏運動,出現了肥胖的現象,下面就來看下小編帶給你的減肥方法吧,讓你一瘦再瘦。
白領肥胖的原因
1、無節制吃甜食、水果
工作休息期間,很多女孩子喜歡邊聊天邊吃零食,零食的糖份多容易致胖。
2、點餐吃外賣
經常吃外賣,便無法控制攝入的熱量值,而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事,更為肥胖埋下隱憂。
3、缺乏運動
越努力工作越容易發胖,而且73%的工作場所沒有附設健身設施,什麼都用網絡來搞定,連走路都懶得走了。
4、酒精+少睡
20歲~30歲職場女性,一週喝兩次以上酒,每天睡眠時間不足六小時,她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。
5、突擊減肥
在短期內突擊減肥,然後忍受不了減肥的痛苦再放棄,周而復始反反覆覆,典型的“隱形肥胖”。
白領減肥方法
自帶飲食
在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己,不如每天帶一份減肥午餐,可以幫你消除對食品的慾望,再加上一個水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓你飽腹,還能讓你更快瘦身。
經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會出現這種情況,只要掌握了訓練方法,久坐同樣可以訓練臀大肌,有空就收緊一下臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘,重複四次,長期堅持下去你的臀部又一次恢復了天然的緊實。
隱藏長胖美味
把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中,然後把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中,抑制食慾。
做抬腿運動
方法:坐直,雙腳平放在地板上,一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘,慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
每天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分,滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
Tips:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用温水,酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
運動一定要超過40分鐘
實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%,可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗都不明顯。
對於懶人白領,如果關不住嘴巴,控制不住飲食,那就很難真正達到減肥,生活中的很多小動作都有減肥的效果,記得要多動少吃哦!
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