減肥最有效的減肥操 讓身材凹凸有致!
這套減肥最有效的減肥操,掌握幾個要點就可以很快見效,讓身材變得凹凸有致,趕緊跟着來做吧!
第一步:肌肉運動
step1 大腿運動
1、雙腿張開站立,幅度大於肩寬,腳掌向外,上身挺直,雙臂向左右兩側平舉,與肩同高。
2、雙膝向兩側微微彎曲,用5秒令上身下壓。
3、接着再進一步屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉。
step2 腰腹運動
1、雙手叉腰,手肘向兩側張開,雙腿張開至與肩同寬站立,一邊吸氣,一邊用5秒向前俯身,面朝地面。
2、然後用5秒呼氣的同時,慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
step3 臀部運動
1、面對牆壁站立,與其相距20釐米,雙臂彎曲舉在胸前,手掌貼着牆壁。
2、慢慢呼氣,用5秒向後抬起左腿,然後邊吸氣邊放下腳,用腳趾着地。
step4 背部運動
1、雙腿微微張開站立,雙臂展開至60度向斜上舉起舒展,手掌向前。
2、慢慢呼氣,用5秒放下雙臂,手肘向下彎曲並向後壓,帶動肩胛骨張開。
3、再吸氣,恢復雙臂舉起的姿勢。
第二步:伸展動作
step1 側身伸展
1、雙腿張開至與肩同寬站立,左右叉腰,右臂向上伸展,掌心向上壓,令手掌與手臂成90度直角,右側上身的肌肉被拉伸,刺激腋下淋巴。
2、同樣張腿站立,雙臂彎曲舉起,右臂收縮在後腦勺,用左手扶着右手肘,並向左壓下,右臂與肩部得到充分的拉伸。
step2 大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐,小腿向大腿收回,腳掌相貼,雙臂伸直扶於腳上固定,上身前傾,但注意不要弓背,保持腰板挺直。
以上這套減肥操,每天只要堅持10分鐘,就可以輕鬆變瘦哦。
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