晚餐前後適宜搭配哪些運動更保健?
1、飯前做什麼運動比較好?
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右,維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。在這裏建議你,下班回家後第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然後以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。
晚餐後,大部分的人會坐下來看個電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來了,這樣長期下來,不變胖才怪呢!
那麼為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來説,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然後上牀,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多麼美好的事啊!
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