秋季養生保健小常識
有人說秋天是多事之秋,因爲秋季是冷熱交替的季節,人們稍有不慎就會誘發一些疾病的發生,那麼秋季養生的小常識有哪些呢?
“秋風蕭瑟天氣涼,草木搖落露爲霜。”秋季氣候多變,早晚溫差大,人們稍有不慎,就容易傷風感冒、腸胃不適,許多慢性疾病也往往從秋季開始復發或有所加重,並誘發其它病症。因此,在秋季應該注重日常飲食調理、預防疾病、加強鍛鍊等,這樣才能安然度過“多事之秋”。
一、合理膳食
“民以食爲天”,秋季是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機,此時透過合理的膳食調節,可使人保持健康的體魄、旺盛的精力,從而達到預防疾病和延緩衰老的目的。可是,不少人因爲生活節奏快,降低了對日常飲食的要求,僅僅滿足於單純的吃飽就好,忽視了營養的合理搭配。其實在每日忙碌的工作和生活中,享受均衡的營養補充並不是一件難事,您可以適當地選擇能提供均衡營養的一些保健食品作爲補充劑。
二、預防保健,警惕秋季多發病
秋天是寒暑交替的季節,由於氣候乾燥,冷暖多變,人體一時難以適應,很容易生病或舊病復發。因此,入秋後必須注意保健,謹防下列多發疾病:
感冒:秋天氣候變化異常,早、中、晚及室內外溫差較大,抵抗力減弱,是感冒等上呼吸道感染病的高發季節。因此,當天氣較冷時要注意保溫,及時添衣;平時要多開窗透氣,保持室內空氣清新;經常使用冷水洗鼻,也有助於感冒的預防。胃腸道疾病;秋季病菌繁殖快,食物易變質,是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發季節。此外,秋季也是胃病的多發與反覆的季節,受到冷空氣刺激後胃酸分泌增加,胃腸發生痙攣性收縮,抵抗力和適應性隨之降低,出現發酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症。
?心血管疾病:秋天是心血管疾病的多發季節,由於天氣變涼,面板和皮下組織血管收縮,周圍血管阻力增大,導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣,直接影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗塞。因此,心血管病人要堅持服藥,堅持進行力所能及的體育鍛煉,積極防治感冒等,以避免誘發或加重心血管疾病。
三、強身健體,積極參加戶外鍛鍊
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節。加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起後要積極參加活動健身鍛鍊,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。在參加體育鍛煉的同時要加強保健,做好疾病的預防工作。
四、科學午睡,有效緩解身體疲勞
俗話說:“春困、秋乏、夏打盹。”進入秋季,人們在白天很容易犯困,如果中午能夠適當地午睡,不僅可以緩解上午的工作疲勞,還能讓人身心愉悅地迎接下午的工作。
對於工作緊張的上班族來說,選擇在辦公室午睡要特別講究方法:
1、睡前不吃油膩食物,也不要吃得太飽,否則會加重胃的消化負擔;
2、不宜午餐後立即午睡,因爲午餐後大量的血液流向胃,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足,一般在午餐後休息十分鐘在午睡;
3、坐着或伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭暈、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀;
4、午睡後要慢慢站起,進行輕度活動,最好能在醒後喝一杯水,以稀釋血液粘稠度,用冷水洗臉也能有效消除不適感。
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