夏季養生保健小常識
提要:諺語說:“立夏不吃蛋,上坎滾下坎。”夏季天氣開始變熱,人體消耗也隨之加大,人往往會覺得疲倦,此時養生保健尤爲重要,現在爲大家介紹夏季養生保健的小常識。
清燥解熱是夏季養生保健的關鍵,盛夏酷暑蒸灼,人易感到睏倦煩躁和悶熱不安,因此首先要使自己的思想平靜下來,神清氣靜,切忌暴怒,以防心火內生。
1、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性 夏季養生食譜蔬菜,番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
2、飲食宜清淡
清淡少油膩,要以溫食爲主。最常見的如吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,有一定好處;食暖的辦法簡單就是喝粥,在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處。
3、多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節,多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病,這類蔬菜包括有大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中作用最突出的是大蒜。
4、忌暴飲暴食冷飲
夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲,另外大汗之後不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病應不用含糖的飲料。要注意的是,喝飲料不能代替飲水,解暑還是水爲好。
5、室內溫差
在酷暑季節,爲防空調冷氣侵害,應注意室內外的溫差不宜過大,以不超過5℃爲好,室內溫度不低於25℃,開空調的房間不要長期關閉,經常通風。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,更不要長期呆在冷氣環境裏。
夏季在室內居宜清涼。早晚室內氣溫低,應將門窗開啟,通風換氣。中午室外氣溫高於室內,可將門窗緊閉,拉好窗簾,陰涼的環境,也會使人心靜神安。
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