丁輝:女人如何給健康投資
健康是女人美麗的基礎,只有健康的女人,纔有美麗的外表。
*健康的投資首先要非常注意你的食譜,奶、蛋、魚肉、蔬菜、水果、全麥的麪包、糙米糙面、豆類應該都是你食譜中重要的組成部分,特別是中年女性每天起碼要吃到500克的蔬菜,兩份水果,300克糧食,50克豆類,再加上15克到20克的油脂。不過在油的方面,最好買橄欖油、野茶樹油,雖然貴,但爲了健康還是值得的,因爲橄欖油、野茶油在國際上也被稱爲是最好的油脂。
*全家每年都要做一次體檢,這是向健康銀行進行的最有必要的投資。
*週末應該多安排一些戶外活動,在大自然的懷抱中,你就會感受到快樂荷爾蒙的升騰,有助於你的身心健康。
健康處方:
運動:每天運動、快步行走1個小時,每週至少做1次以上的出汗運動。注意控制體重,堅持體力活動。
飲食:多吃水果蔬菜,每天500克以上;多吃魚,每週2~3次;多吃大豆食物,每天1次,每次30克~50克;少吃高脂肪飲食與動物內臟;每日食用植物油25克,最好食用橄欖油;限制甜食;適度飲酒飲茶。
適當服用營養素:建議在醫生的指導下服用維生素,特別是維生素A、維生素B、維生素E、維生素C。
環境與自我保健:清潔居室,飯前漱口;不喝火爐上的隔夜水,不吃煙薰火烤食物;慎用塑料製品,注意日常家用物品中清潔劑、殺蟲劑對人體的危害。在緊張的工作之餘,找一種怡情的放鬆形式,如聽輕鬆歡快的音樂、畫畫、練書法,循序漸進,持之以恆,這不僅可使我們身心放鬆,還可能因爲知識的積累而產生嶄新的成就感。
-
準媽媽攝取鈣質妙招
除了單調的牛奶喝法,還有很多其他建議:在煮麪條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。每天至少喝一杯牛奶,養成一個習慣,在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。除了牛奶...
-
胎兒發育不健康與什麼關係大
●有毒物質較強的放射線、農藥、苯、甲醛、鉛、噴漆、有機溶劑、電池、皮革加工、劣質的建築材料等造成的環境污染,都會影響胎兒的健康發育。●吃錯藥品一般而言,服藥時間發生在孕3周以內,稱爲安全期。若無任何流產跡象,表示藥物未對胚胎造成影響,可以繼續妊娠。孕3...
-
老人健康飲食十宜
一,食物宜雜。沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素,因此,每天都要吃穀類、蔬果、菌藻等多種食物,還要注意葷素搭配,粗細搭配,色澤搭配,口味搭配,幹稀搭配。二,質量宜高。質量高不意味着價格高,如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品,老人應當經常食用。還要注意多吃魚...
-
女人宮寒纏身的兩種調理方法
一、喝紅糖水快要來大姨媽之前的一個星期,建議每天早上喝一杯喝紅糖水,因爲紅糖性溫,具有活血化瘀的作用,喝一杯熱熱的紅糖水,還能夠快速溫暖身體,促進血液循環,讓寒氣更容易被排出來。但是因爲紅糖吃多了上火,所以說,不能喝太長的時間。建議在月經前幾天及經期的時候飲...