臀部太大怎麼瘦 瘦臀有妙招
導讀:由於長時間坐,臀部就會變得扁平肥大,缺乏運動也會造成臀部堆積脂肪,怎麼把臀部瘦下來呢。
臀部太大讓人煩惱,想要把臀部瘦下來,平時不要長時間坐,要多活動,堅持運動,收緊臀部。
我們首先來看看造成臀部變大的原因有什麼呢?
臀部變大的原因
1、長時間久坐
上班族每天要坐上八個小時,時間長了臀部自然就會變大了。
2、褲子的尺寸不適合
內褲太大,會使臀部的肉缺乏支撐力而下垂外擴,內褲太小或太緊,把肉肉擠出來,難免臀部會變形。
3、遺傳因素
由於是家族性遺傳的體型或者天生就是骨架大的,自然臀部看起來肥胖。
4、缺乏運動
長時間不運動,臀部就會堆積贅肉。
5、懷孕生產
在妊娠期間,身體爲哺育胎兒,會囤積熱量,產後進補過度了,熱量消耗不掉,臀部也會堆積脂肪。猜你感興趣>>>>打造迷人美臀方法
看完臀部爲什麼會大,接着瞭解下瘦臀妙招有什麼。
瘦臀妙招
1、不要久坐
久坐造成血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部會變大,建議大家連續坐1小時候後,就要起來活動。
2、飲食瘦臀
瘦臀可以吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹,含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量較高,用清淡煮法。
3、爬樓梯
爬樓梯比較簡單,爬樓梯也帶來很多好處,能消耗卡路里,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實瘦臀部。
4、推牆
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着朝牆靠近10秒,重複做,可塑造臀部曲線,也可以讓小腹變平。
5、走路姿勢
八字腳走路不好看,八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平,調整好走路姿勢可以讓臀部緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當。
不只是女士會因爲臀部太大而煩惱,男士們也想擁有完美身材,看看男士該用什麼方法瘦臀呢。
男士瘦臀
原地下蹲
原地站立,雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以擡起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘後,恢復原位,每天重複做5-10組,可以收緊臀部肌肉。
跑步
跑步對身體有好處,跑步速度不要過快,控制好節奏,肩膀要自然放鬆,雙臂保持擺動,挺直身體。每次運動的時間在30分鐘以上,90分鐘以下適合。
後踢腿
首先找到手扶欄杆、窗臺或椅背等物體,在距離它們半步遠地方站立着,上半身保持直立狀態,先將右腿最大限度後踢,然後又換左腿以最大限度後踢。每邊腿重複10下,交替進行,每天重複做5-10組,可以幫助男生減掉臀部贅肉。
(圖片ID:49641437,臀部太大怎麼瘦)
透過做瑜伽來瘦臀,你是否試過這樣的方式呢。
瘦臀瑜伽動作
1、雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。
2、先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢把臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲和地面平行。
4、邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。
每天做3次,每次做10下。
產後也是會讓臀部容易堆積贅肉時候,下面小編kane將爲你介紹產後瘦臀的方法。
產後瘦臀
一、拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。
二、搓摩雙臀
俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘,不要隔着衣服,可收緊面板分散脂肪。
三、金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,大概2秒後,再放下,動作可重複10到15次,接着交換腳做。
四、多吃纖維素蔬菜
多吃纖維素蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕,能塑造纖瘦下半身,可以吃些南瓜、甘薯與芋頭。
(圖片ID:52912763,臀部太大怎麼瘦)
想要瘦臀,要掌握好正確方法,堅持做些瘦臀運動。
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