肌肉型蘿蔔腿怎麼減 要先鬆弛肌肉後塑型
導讀:肌肉型蘿蔔腿怎麼減,粗腿的人一定要注意正確進行腿部鍛鍊,不然會越練越粗哦!看看怎麼減。
要減掉肌肉型蘿蔔腿,首先要將肌肉鬆弛,然後進一步塑型,下面爲大家詳細介紹怎麼減。
減肌肉型蘿蔔腿方法
一、 放鬆腿部肌肉
1、按摩,有節奏、自上而下按摩小腿部位。
2、拍打肌肉,將小腿擡高,用拳頭敲打小腿肌肉20分鐘。
3、拉伸肌肉,透過壓腿、瑜伽動作等拉伸肌肉,可以減緩肌肉形成。
二、合理飲食
1、 不吃或少吃高熱量食品,多喝白開水。
2、 多吃維他命E、B羣食物,促進血液循環,加速新陳代謝。
3、 少吃鹽,預防水腫。
三、 減掉多餘脂肪,塑造形體
選擇強度較低的有氧運動,如慢跑、快走等,可以促進血液循環,同時讓腿部線條變修長。
正確的走姿:腳尖先着地,走路時儘量沿着直線走,行走時兩膝會微微碰觸摩擦。
腿部伸展動作
動作要點:坐在椅子上,雙腿自然下垂,然後將腳儘量往上翹,至最高點後停留10秒,放鬆15秒後再做第二次,每隻腳做八次,做六回。
預防肌肉型小腿方法
調整好自身的站姿與走姿,平時多做腿部按摩運動,讓腿部肌肉變軟,從而瘦小腿。
按照以上介紹的方法來做,久而久之,肌肉型蘿蔔腿就會慢慢得到改善,讓腿部逐漸瘦下來。
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