簡單的瘦腿動作 最適合懶人做了!
瘦長的腿型穿什麼都好看,還在爲大象腿而煩惱嗎?快來試試簡單的瘦腿動作吧,簡單易做,見效快。
動作1:側蹬腿
手臂支撐在地板上,另一隻手扶在胯部,做側面的平板支撐,另一隻腿向上擡向後側畫圈,一次做20個蹬腿動作即可。
動作2:後踢腿
趴在瑜伽墊上,雙臂支撐在地面,接着擡右腿向右上方弓腿,接着向後踢腿爲一個動作,做20個爲一組即可,這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。
動作3:側擡腿
跟動作1差不多,同樣是側面的平板支撐,另一隻腿側擡即可,20個爲一組,可以鍛鍊到大腿內側肌肉。
動作4:交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上,弓起身子,一隻腿直立支撐在地面,另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作,主要鍛鍊到大腿左側右側的肌肉。
動作5:腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上,一隻手肘支撐在瑜伽墊上,另一隻手扶在地面,貼近地面的一隻腿做支撐點,另一隻腿在空中做畫圈的動作,整個大腿的肌肉都能鍛鍊到喔。
這些瘦腿的小竅門你造嗎?
動作6:畫圈踢
這個動作和動作4很相似,鍛鍊的是另一隻腿的肌肉,以左側手臂也左側膝蓋爲支撐點,另一隻手叉腰即可,右腿從前向後畫圈踢腿,可以鍛鍊到整個腿部肌肉。
溫馨提示:想瘦腿就要持之以恆,飲食也要保持清淡,忌油膩,多吃高蛋白食物。
怎麼樣?這幾個瘦腿動作是不是超簡單,小編有空的時候也會做哦,你還等什麼,快動起來吧。
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