睡前做這五個動作,讓你輕鬆瘦腿
導讀:秋季的到來,有一部分女生是高興的,因爲可以利用長褲把胖胖的腿部遮住,而且還不會熱,但是,這不是長久之計哦,所以,還是安安分分跟我來學幾個動作瘦腿吧。
擁有肌肉腿、水腫還有大象腿的女生,瘦腿是一條漫長的路,就像西天取經,不管多困難,都要堅持下去纔對,以下分享下五步就能瘦腿的運動,但是需要每晚堅持哦,加油吧!
經過運動生理學家的研究,發現腿部和下半身的脂肪是特別容易堆積以及消除的,這也是爲什麼我說瘦腿是條漫長的道路的理由,我先來給大家科普下爲什麼腿部容易發胖,這樣,以後纔好注意以及預防腿部發胖。
1、遺傳方面
下半身的胖,是女生們心裏的痛,但是,有時候是和遺傳有關係的,你還真別不信,留意下身邊的人就不難發現,如果說你某位朋友的家族裏面,很大一部分成員的腿部肥胖的,那麼你的朋友也很難逃脫掉這個身材。
2、生活飲食方面
如今,我們的生活質量比以前好了許多,很多小仙女也是不愛運動的那種,因此,攝取的能量比消耗的多,多餘的東西就開始堆積,自然而然的,腿部就會發胖,有的小仙女說自己是坐辦公室的,每天都是坐在電腦前,下班又要忙自己的事,怎麼可能有時間運動,所以呢,請參考今天的睡前五個動作,堅持就可以瘦腿了哦。
動作1、一條腿保持屈膝,用以支撐,另一條腿膝蓋着地,保持腰部挺直,用手託着腳部,腳底向上,這個動作主要是起到拉伸腿部的作用,動作保持三十秒,即可換腿。
動作2、一條腿伸直落在地面,另一條彎曲,用以支撐,此時髖部向下壓,注意要挺直腰部,就像我們上體育課做的熱身運動差不多,這是用來拉伸大腿內側的,同樣動作保持三十秒換腿。
動作3、找來一個墊子,平坐在上面,然後將雙手放在身後,用以支撐身體,雙腿伸直,腳底呈向外的方向拉伸,然後慢慢向內拉伸,要重複二十次纔算完成。
動作4、同樣在墊子上面平坐,將雙手放在後面,用以支撐身體,然後,雙腳分開,一條屈膝,一條伸直,向上擡起,最後,放鬆腿部,還原即可,也要重複二十次哦。
動作5、最後一步了,同樣是在墊子上面完成,兩條腿一起屈膝,手握拳開始敲打自己的雙腿肌肉,方向是由小腿到大腿,此過程要保持5分鐘。
除了做睡前運動,小編建議大家還可以多吃對瘦腿有好處的食物,合理的飲食搭配,能讓你事半功倍呢!比如:蘋果、西瓜、香蕉、菠菜等等的水果和蔬菜。他們所含的卡路里相對來說比較低,還能促進新陳代謝呢。
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