腹部肥胖的原因 分清五大類型減掉胖肚腩
導讀:肚子上贅肉累累的原因有很多,很多原因都可能導致腰部肥胖,那造成腹部肥胖的原因都有哪些呢?
現在人們的生活作息、飲食都很不規律,對於已經凸起的小肚子該如何減掉呢?別急,下面告訴大家腹部肥胖的原因。
一、微微凸出型
這種腹部肥胖的小肚子通常是在穿得少的時候發現,或者穿上緊身衣的時候,尤其是吃完飯後更加明顯。
原因:經常坐着,不愛運動。
建議:
1、增加基本的贅肉消耗機會,能不坐就站着,跑跑步。
2、進食之後不要馬上休息,稍微動一動。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣,保持身體緊繃度。
4、進食速度放慢,要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線,比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐着或彎腰時。
原因:減過肥,無法真正控制好食慾,短時間內重新恢復,導致贅肉出現。
建議:
1、應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。
2、使用對的減肥方法。
3、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
4、飲食一定要科學配比,飲食均衡。
5、削減澱粉的攝取,以蔬菜水果爲主。
三、忽然出現型
偶然會由於肚子疼,腸胃不適的問題,使腸胃脹起來。
原因:習慣性腸胃不適引起小腹凸出。
建議:
1、注意飲食習慣,改正飲食習慣。
2、少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。
3、莫名的腹脹或腸胃不適,可徵求醫生的意見。
4、少喝刺激性飲料,不吸菸。
5、養成正常睡眠的好習慣。
四、結實型
結實有力的肌肉形態,摸起來硬硬的,腹部贅肉難以消除。
原因:通常都是有固定的運動習慣,或是曾經做過腹部練習的人,練習成肌肉的贅肉。
建議:
1、停止正在做的腹部運動,等到肌肉變軟,才能再實施。
2、養成一週泡澡2-3次的習慣,每次至少10分鐘。
3、定時做簡單的、全身性的拉伸運動。
五、啤酒肚型
男性出現的機率較大,表現在上腹部較多,女性多出現於下腹部。
原因:飲酒過量,尤其是晚上飲用,容易堆積贅肉。
建議:
1、儘量避免飲酒,一定要飲的話也不要超過晚上9點。
2、在喝水或飲酒的時候,不要一飲而盡,慢慢地分數次喝掉。
3、加強腹部的推拿動作,避免贅肉囤積在腹部,喝濃茶(烏龍茶最好),多吃粗纖維食用品。
以上就是腹部肥胖的五大類型,各位要根據類型進行下手,那樣纔能有效減掉胖胖的肚腩哦。
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