快速瘦腿方法 纖瘦美腿show出來
還在擔憂自己的腿粗嗎?趕緊來試試快速瘦腿方法,美腿馬上就可以擁有哦!
Step1:早上雙腳延展運動
刷牙踮腳尖
1、身體挺直,腳跟併攏,腳尖向外微微開啟,少於45度,收小腹,夾臀,脊椎直立往上延伸,深呼吸。
2、腳跟向上提起,同時收小腹,呼氣,將腳跟往上提起,臀部夾緊,重複動作8-10次。
刷牙半蹲操 提臀瘦大腿
1、雙腳開啟,站穩,腳尖朝兩側,脊椎往上延伸,做好吸氣準備。
2、深深吐氣,上半身保持直立延伸,膝蓋慢慢蹲下呈坐姿,接近直角,臀部要夾緊,不要後翹,重複做8-10次。
Step2:穴道按摩紓壓
透過穴道按摩紓壓,可以改善腿部循環活化筋絡,增進腿部淋巴循環改善水腫。
1、坐姿,雙手環抱大腿。
2、雙手按壓大腿中央,然後用大拇指按壓大腿中央,慢慢由膝蓋向大腿根部移動,左右腳各做五次。
小腿消水腫按摩
1、雙手握住腳跟,用拇指以外的四指環抱小腿肚。
2、用大拇指按壓脛骨,雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上,左右腳各做五次。
3、腳踝是最容易浮腫的地方,將雙手環住腳踝用大拇指按壓,刺激循環,左右腳各做三次。
Step3:午休運動
舒筋活絡柔軟操
1、雙手自然下垂,放在身體旁,兩腳併攏,脊背伸直站立。
2、上身保持伸直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿向前移出一大步,重心移到左腳上,彎曲左膝蹲下來。
3、然後將後退向前跨出,重複以上動作,然後恢復站立姿勢,左右腳各做10次。
扭轉腰部燃燒脂肪
1、坐在椅子邊緣的三分之一上,雙手放在胸前,伸直背部。
2、身體向右轉,腿部保持不動,然後深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、左右兩邊各做4次,再慢慢恢復原來姿勢,可以塑造腰部線條。
4、坐在椅子上,挺胸,兩腿交叉,腳尖離地。
5、上面的腿用力往下壓,下面的腿用力向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置同樣做10秒鐘,做2-3遍。
想擁有一雙纖瘦的美腿並不難,每天擠出一點時間進行運動就可以輕鬆打造,各位美眉還等什麼呢?趕緊行動吧!
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