兒童營養餐食譜
健康早餐美味土豆餅
母嬰
材料:土豆300克、水300克、麪粉200克、鹽3克。
做法:1、土豆去皮,直接擦成絲到水裏,這樣可防止土豆變色,活麪糊時也不需要再加清水了。
2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克鹽到土豆絲裏入味。
3、再加入麪粉,拌成均勻的糊狀,加些香蔥拌勻。
4、熱鍋加一小勺油,攤入適量的麪糊晃勻,中火加熱3分鐘。
5、翻轉一面,繼續加熱3分鐘。土豆餅金黃熟透就可以了。
寶寶最喜歡的爛米粥
母嬰
材料大米、南瓜、胡蘿蔔、紅薯、青菜
做法:1、大米淘洗乾淨,提前浸泡30分鐘;
2、用小奶鍋小火熬煮成爛爛的糊狀,可以加不同種類的蔬菜泥:南瓜、胡蘿蔔、紅薯,蒸好後研磨成泥加到粥裏;
3、青菜切碎,攪拌機打碎後加到粥裏,寶寶最喜歡南瓜粥和油菜粥。
茄汁燴肉飯
母嬰
材料:稻米100克,番茄20克,洋蔥(白皮)20克,胡蘿蔔10克,青椒10克,雞肉20克,色拉油10克,鹽2克
做法:1.番茄去皮,去種籽,切碎;
2.洋蔥也切碎;
3.胡蘿蔔磨成泥狀;
4.青椒大略切碎;
5.沙拉油倒入鍋中加熱,依雞絞肉,洋蔥,番茄,胡蘿蔔,青椒的順序入鍋炒,再加入白飯一起翻炒;
6.在炒制的白飯上倒入高湯一起煮,並以鹽調味,盛入盤中,以小番茄末或薄片裝飾於其上。
兒童版海苔卷
母嬰
材料:稻米100克,菠菜20克,柴魚10克,鮭魚10克,黃瓜10克,幹紫菜5克,醬油1克,色拉醬2克。
做法:1.菠菜煮過後,擠幹水分,備用;
2.醬油和柴魚片拌勻;
3.鮭魚鬆(三文魚)以沙拉醬和醬油拌勻;
4.小黃瓜切成細絲;
5.將切成適當大小的海苔(紫菜)分成兩半,放上半量的白飯,分別放入制好的材料,再將海苔卷緊,切成易食用的大小即成。
6.魚也可換成香腸,肉鬆等等
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