減肥瘦身最科學最快的運動
現在社會上有很多人都希望可以透過運動的方式來進行減肥,下面小編爲大家總結了幾個減肥瘦身最科學最快的運動,一起來看看吧。
減肥最快的運動一:游泳
人在水中游泳的時候,透過兩臂划水的同時雙腿也在打水,從而可以令全身肌肉羣都參加到運動中,使全身的肌肉都得到很好的鍛鍊。加上水的密度和傳熱性能比空氣大,因此人在水裏散失的熱量要比在空氣裏多20多倍。經常進行遊泳運動,不僅可以減掉體內過多的脂肪,而且還不會反彈呢。
減肥最快的運動二:慢跑
慢跑的時間最好選在早上十點左右或者傍晚五六點左右,因爲在這個時間段空氣清新,可以更有效地進行有氧運動。加上有氧運動40分鐘以上才真正開始燃燒脂肪,故慢跑的時間不能太短,另外慢跑的場地可以選擇在操場、公園、跑步機上這些灰塵不大的地方進行等等。
減肥最快的運動三:變速跑
快跑運動可以讓體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放,並透過肌肉運動消耗掉這些脂肪。如果是剛開始進行變速跑運動的減肥者,建議慢跑的時間長一點,次數多一點,相反,快跑的時間就短一點,次數少一點。值得注意的是,變速跑中的第一項必須是慢跑,所以慢跑的時間不能短於3-5分鐘。同時,快跑也要達到一定的速度,才能達到全面燒脂的目的。
減肥最快的運動四:跳繩
實驗證明,跳繩是可以減肥的,還是一項非常好的減肥運動。不僅會燃燒大量脂肪,而且還不會反彈。另外跳繩的時間最好建議在下午4點半到6點間空腹跳,不然很容易因爲跳躍造成腸扭轉等情況,不利於健康。
減肥最快的運動五:爬樓梯
爬樓梯是一種常見的利用自身環境的簡單減肥運動。因爲爬樓梯不僅能起到減肥的作用,還能增強人體的新陳代謝。根據實踐,爬樓梯減肥對減大腿和屁股的效果最有效,想減肥的朋友不妨試一試哦。
我們在初期減肥的時候,最好儘量給自己制定一個短期的小目標來堅持,纔能有信心去完成下一個更大的目標哦。
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