韻律球健身操 S身材一球搞定
導讀:大家都知道運動是減肥必不可缺的,但炎熱的夏季到戶外運動可是一件極具考驗的事情,怎麼辦嗎?不用愁,小編給大家推薦韻律球健身操,在家裏也可以運動減肥,趕緊來學習吧!
有沒有可減肥瘦身的室內運動呢?韻律球健身操是不錯的選擇,大家不妨也來試試,好身材只需一球就搞定了。
斜躺踢腿動作
仰臥在地上,把腳跟與小腿放在健身球上面,然後用雙手往下撐起身體,把背部、側腰以及肩膀擡起來形成直線,再把右腿腳尖繃直,向上擡起,保持5秒,然後換腿擡起,兩腿互相交替做10次。
仰臥起坐動作
把腰部與臀部緊貼着健身球躺下,兩腿張開撐在地上,把重心放在臀部與腿上,然後雙手放在腦後,吸氣,用腹部的力量把身體向上擡起,保持10秒,再回到健身球上,繼續重複做15次。
抱球側身動作
兩腿併攏站立,左手把健身球抱在左側,右手向上伸直,然後用腰部力量將身體向左側傾斜,並保持此動作5秒,然後回到站立狀態,再連續向左側腰十次,然後把球換到右側,身體也向右側側腰十次,每側重複做20次。
平板支撐動作
兩手撐地,做俯臥動作,把小腿放在健身球上面,使身體成一直線,並保持5秒,注意腰不可以向下塌,做十次此動作。
俯臥支撐動作
胸部與腹部置於健身球上,呈俯臥狀態,兩手撐在地上,左腳腳尖觸地,右腳向後伸直,保持5秒,再換另一腿向後伸直,左右腿重複做十次。
想要減肥,只需一個健身球就可以搞定了,趕緊把這套韻律健身操學起來吧!只要堅持就可以練出完美的身材了。
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