快速收穫S身型產後瘦身操
想要恢復產前好身材,掌握方法很重要,這套針對產後恢復的瘦身操,媽媽們每天練一練,輕鬆練出苗條身材。
輔助器械:一對三磅—五磅的啞鈴
交叉練習
燃脂部位:腰腹,斜肌和大腿
做法:
1、朝天仰躺在地板上,前臂支撐起上半身,整個手臂呈九十度彎曲。
2、彎曲膝蓋,雙腳靠近身體,腳趾點地,保持前臂支撐上半身,腳趾接觸地面的姿勢。
3、將雙膝向右側地面傾斜,然後快速向左側傾斜,向右側再重複一次。
橋式擡舉運動
燃脂部位:腰腹和臀部
做法:
1、仰躺在地面,膝蓋彎曲,腳面平放於地面,雙手在身體兩側,全身放鬆,臀部用力擡起,使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式),保持10到30秒。
2、將右腿平直擡起,並保持10到30秒,右腿保持擡舉狀態,臀部緩慢接觸地面,再擡起臀部,重複此動作8次。
3、右腿向左腿交叉,呈盤坐狀,保持盤坐狀態,臀部緩慢接觸地面,再擡起臀部,重複此動作8次。
換腿,重複上述動作2遍。
平轉運動
燃脂部位:腰腹和斜肌
做法:
1、站立在平面上,保持手臂和雙腳的平衡,使頭部致腳跟呈一直線狀態,保持此姿態10到30秒。
2、保持雙肩水平,身體中部轉動,使右臀向地面方向下沉。
3、然後回覆站立狀態,左臀向地面方向轉動下沉以完成整套動作。
重複上述動作8到12次,稍作休息,再重複一輪。
(圖片ID:44433996,產後瘦身操)
產後瘦腹大作戰剷平肚腩
螺旋擡舉練習
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
做法:
1、雙腳分開站立,與肩同寬,手持啞鈴放在胯前,掌心相對。
2、收緊腰腹,手臂緩慢舉過頭部,在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個小圓圈(即螺旋狀擡舉)。
3、舉到頭頂部位後,雙手再繞畫8個小圓圈,手臂緩慢下放,回覆至開始狀態。
4、在下放過程中,雙臂緩慢繞畫8個圓圈,以完成整套動作。
重複上述動作2輪,共4次迴旋練習。
抱球練習
燃脂部位:背部,腰腹和大腿
做法:
1、雙腳分開站立,與肩同寬,雙膝微微用力繃緊,手持啞鈴。
2、臀部以上身體部位前傾,使背部平行於地面,手臂自然下垂,掌心相對。
3、然後手肘向外彎曲,呈抱球狀,保持手肘彎曲狀態,然後前臂平直上舉,於肩平行,保持數秒,再放下。
重複上一步動作8次。
上身緩慢上擡,脊椎挺直,回覆站姿,稍作15到20秒停頓休息,隨後重複上述動作8次。
這套產後瘦身操,說難不難,有效針對身體各部位進行鍛鍊,對於產後媽媽身材的恢復非常有幫助,媽媽們快來試試吧。
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