睡前最簡單的運動減肥法
睡前十分鐘做一些簡單的運動,既能讓身體得到舒展,還能加速減肥效果,請留意本文介紹的睡前最簡單的運動減肥法。
一、睡前瘦腰運動
1、仰臥在牀上,然後雙手抓着牀沿,臀部左轉到最大極限;
2、保持這個動作幾秒後,恢復原始動作;
3、身體向右側轉動到最大極限,再停留幾秒,共練習15-20次。
減肥功效:可以減少腰側的贅肉以及腹部脂肪。
二、睡前瘦腹運動
1、仰臥在牀上,將雙臂伸直放在身體的兩側;
2、左腿屈膝擡起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠;
3、最後擡起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
減肥功效:可以減少腰側的贅肉以及增強腹部的肌肉。
三、睡前瘦腿運動
1、仰臥在牀上,將雙腿擡起,用力做蹬車的動作;
2、保持自然呼吸,注意還要繃直腳面,左右腿各重複練習100次;
3、如果這個動作熟練之後,不妨加強難度,用雙手托住腰部以下的部位來讓下半身整個懸空做蹬車的動作。
減肥功效:可以減少腿部的贅肉以及緊實大腿。
四、睡前提臀運動
1、仰臥在牀上,屈膝,然後雙腳稍微分開與臀部同寬;
2、將兩臂伸直,掌心向下,放在身體的兩側,然後吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面;
3、最後呼氣,將臀部和腰部慢慢放下,重複動作20次以上。
減肥功效:減少臀部的贅肉,幫助提升臀部的線條以及增強臀部的力量。
五、睡前瘦背運動
1、先將雙臂伸直,腹部和腿部呈90°跪在地面上,同時後背向上拱起,並保持10秒;
2、然後左腿向前方拱起,右腿向後上方伸直擡起,注意腳部不要接觸地面;
3、最後身體恢復原始動作,頸部和身體保持平直。
減肥功效:可以減少後背贅肉,挺直後背。
以上就是睡前最簡單的運動減肥法,只要我們認真去實行,相信減肥效果會非常好哦!(編輯:Reiko)
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