張柏芝產後減肥
張柏芝產後用餵奶減肥
張柏芝說其實餵奶是產後修身最快的方法,因爲人體會將多餘脂肪用來製造人奶,人奶特別健康,所以她很主張那些媽媽喂人奶。柏芝坐月子期間,拉姑對她照顧有加,提醒柏芝喂人奶一定要攝取較多的蛋白質和湯水。拉姑經常煲木瓜魚湯給柏芝,更會特別挑選營養較豐富的青色木瓜。
張柏芝產後運動減肥
1. 腿部滑動練習:
仰臥,一側腿平放在牀上,在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節,腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定,不要有疼痛和不適。
換另一側腿做同樣動作。如此重複3-4次爲一組,每天做2-3組,在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數,最後達到每組12次。3周後如體力許可可以改爲舉單側腿。
2. 仰臥挺背練習:
仰臥,先吸氣,然後在呼氣的同時收緊背部肌肉,使上背部稍擡離牀面,注意保持腰部不離開牀面,堅持數秒鐘,放鬆,重複。開始時每組3-4次,每天2-3組,在體力逐步恢復的同時增加重複次數,最後達到每組12次。
由小強度、小量開始,最好以慢走或慢跑的形式的運動方式也是產後減肥的不錯運動方法。
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