夏季如何翹臀提臀 健身教練有絕招
想瘦臀的姑娘趕緊跟着來哦,健身教練教你夏季如何翹臀提臀,一起動起來吧!
第一招:懸空蹲坐
蹲坐是練習臀部的一個重要動作,不但可以鍛鍊臀部肌肉,還能塑造結實的肌肉組織,有效練就翹臀。
動作要領:站姿,雙腳分開,與肩同寬,胯部慢慢下降,就像坐在凳子上一樣,然後恢復站立姿勢,膝蓋不能超過腳尖,身體要收緊、背部伸直,每次做3組,每組做15次,每週練習3次。
第二招:前弓步
這個動作消耗的熱量大,塑造臀形的同時還能調整大腿和小腿肌肉。
動作要領:雙腿分立,展開胯部,一隻腳向前邁出一大步,慢慢下降身體,彎曲兩膝,然後恢復站立姿勢,完成動作後換另一隻腳進行,膝關節彎曲不要超過90度,在前的膝蓋靠腳踝支撐,在後的膝蓋不要抵在地面上。
第三招:反向弓步
做這個動作可以鍛鍊臀部肌肉,弓步還能增強久坐臀部的靈活性和身體重心的穩定性。
動作要領:和前弓步一樣,雙腿分立,展開胯部,但是需要向後邁步,注意在前的膝蓋彎曲時不要超過腳趾。
第四招:側弓步
側弓步可以鍛鍊臀部外側肌肉和臀部肌肉,調整大腿內側形狀。
動作要領:雙腿大幅度向身體兩側分開,一邊膝蓋向側前方彎曲,保持脛骨在彎曲的膝蓋下方,並與地面垂直,如果雙腿跨度太大,膝蓋向腳內側彎曲,把步子收回來一點,做動作時,身體向側邊稍傾斜,但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置,以免受傷,同時手部做恰當的動作以保持平衡。
第五招:健身球輔助的擡腿動作
球上擡腿不僅可以鍛鍊臀部,還能讓肩膀和腹肌變得結實。
動作要領:把把球大概放在肚子的位置,身體趴在球上,雙手撐地做擡腿的動作,保持腹肌繃緊,背部伸平,擡腿時收緊臀部肌肉,注意背部肌肉不要用力。
這幾個動作對翹臀提臀都有很好的效果,記得按照健身教練的動作要領來做哦!
-
簡單毛巾瘦腿法
導讀:文章介紹了一種新型的減肥體操拿起一條毛巾拉拉扯扯也能運動?此話不假,最近,一項名爲“毛巾操”的時尚運動就正在京城白領女性中受到熱烈追捧,每到傍晚,不少坐了一整天的“0fficelady(辦公室女郎)”都會相約到健身中心參加“毛巾操”課程,而一些“發燒友”更索性...
-
冬季如何豐胸減肥塑造完美身材
導讀:冬季如何纔可以豐胸又減肥呢?小編給大家推薦幾個既能減肥又可以豐胸的食譜,助你冬天塑造完美身材。想在寒冷的冬季豐胸減肥,就要從飲食做起,下面這幾個吃法可以幫助減肥,還能豐胸。黃豆減肥豐胸黃豆中含有豐富的蛋白質以及“植物雌激素”、“異黃酮類”等物質,可...
-
豐胸的最快方法!做女人挺好
導讀:本文帶來豐胸的最快方法,其實做女人挺好!你還在爲自己爲什麼你的胸部無法變得豐滿發愁?還在尋找快速豐胸的好方法,還在懷疑爲什麼其他人使用有效果的豐胸產品爲什麼自己使用沒有效果?帶着你的疑惑陪我一起走下去看看個究竟。根據我個人多年從業經驗,希望能給各位...
-
20歲女生用什麼化妝品好
導讀:學生的話,比如色彩地帶(colourzone),美寶蓮,這些在屈呈氏都有賣的牌子都可以的,價格上比較合理,而且是有牌子的,所以不會有什麼質量問題,至於傷面板方面,好像沒有一種化妝品是不傷面板的。(圖片ID:11547029,化妝品)……學生的話,比如色彩地帶(colourzone),美寶蓮,這些在屈呈氏...