一個星期見效的減肥食譜
導讀:文章爲一星期就能見效的食譜的介紹
高蛋白飲食新革命、低糖瘦身法、好萊塢減肥食譜、美體瘦身減肥瘋狂掉脂減肥食譜……網上各種各樣的減肥食譜讓人眼花繚亂。南京市婦幼保健院營養門診的戴詠梅醫師介紹說,要看一個減肥食譜是否合格、健康,可以透過3個步驟判斷。同時,還要參照世界衛生組織的規定:勻速減肥原則是每週減肥0.5~1公斤,一個月減1~2公斤,這種合理減重不易反彈。
第1步:在選擇或制訂減肥食譜之前,首先要確定你是否需要減肥,減肥的目標是多少,而減肥後的體重應該在人體的正常體重之內,這是有公式可循的:男士的標準體重爲:身高(釐米)減105;年輕女性應在此基礎上再減2.5,標準體重的上下10%均可歸爲正常,10%以上爲超重,20%以上爲肥胖。
如一個1.6米的年輕女性,她的標準體重爲52.5公斤,如達到58公斤以上就要考慮減肥。如果本來就爲標準體重,甚至於比標準體重還輕,就沒必要刻意減肥,否則反而對健康不利。
第2步:攝入總量的控制。無論設定什麼樣的餐單,都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字,則會有危險。
800千卡是人體要求的下限,安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高:一般來說,女性一天應爲1000~1500千卡,男士應爲1500~1800千卡。
第3步:計算進食食品比例,選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中,應該包括3部分:蛋白質、碳水化合物和脂肪。這3部分的正確比例應爲:蛋白質應爲總熱量的10%~15%,碳水化合物佔50%~60%,脂肪佔25%~30%。
減肥期間應儘量以植物性脂肪爲主,減少攝入動物性脂肪。蛋白質應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質,還需補充維生素及礦物質。如果一份減肥食譜,一天攝入的食物熱量在正常範圍,蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理,這就是一份安全的減肥食譜。
每個女人都夢想一副魔鬼的身材,纖瘦又不失韻味。可是正如我們在現實生活中看到的,立竿見影的瘦身效果很難達成。如果你正在嘗試尋求一種有效的方法,不妨看看這裏列舉的食譜瘦身小祕訣。從科學安排你的飲食做起,即能輕輕鬆鬆達成你的瘦身目標。
你需要做的就是,在你的食譜中增加含五種營養成分的食物條目,同時刪減五種食物條目。你可以按照自己的方式、自己的進程執行這項瘦身計劃。你無須在短時期改變飲食習慣,但是你食譜的變動和你最終獲得的瘦身效果一定是成正比的。
如果你已經“開吃”食譜上添加的一部分食物,其餘的幾種食物也要緊隨其上。如果有那麼一兩種食物你確實吃不習慣,那麼嘗試用相近的食物代替。
同樣,如果你已經着手對食譜上的一些食物進行刪減,記得要把剩餘的幾項一同刪減掉。你定了一個新的食譜,卻沒有徹底去執行它,那麼你所做的一切都可能前功盡棄。
用心的執行這項食譜瘦身計劃,短短一個星期就能見到成效。
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