4種運動豐胸的最快有效方法
提要:豐胸的方法有很多,其中運動就是一個不錯的方法,透過運動來加強胸部肌肉的鍛鍊,今天就爲大家推薦4種運動豐胸的最快有效方法。
做一些俯臥撐可以健身的同時還可以豐胸,此外,還有其他的方法,看看最快有效的豐胸方法還有哪些。
(圖片id:16029449,運動豐胸的最快有效方法)豐胸動作一:上斜俯臥撐
做法:雙手撐在凳子上或者沙發後背上部,身體向下直到胸與手平行,再用力撐起,向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
注意:在做這套動作時,要始終保持正頭、挺胸、直腰,每天練習3到4組,每組8到15次。
豐胸動作二:俯臥撐
做法:雙手分開,大於肩寬,撐在地上,雙腳併攏撐地,屈肘至肘角成90度,直臂擡身,向下壓時呼氣,向上撐時吸氣。
注意:在做這套動作時要保持後背挺直,臀部不能撅起,每天練習3到4組,每組8到15次。
豐胸動作三:平凳啞鈴推舉
做法:平臥在沙發或者長板凳上,手拿啞鈴,向上伸直雙臂,使雙臂在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,在屈肘放下啞鈴,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
注意:在做這套動作時不要拱背,手臂與胸部成90度角,每天練習3到4組,每組8到15次。
豐胸動作四:上斜啞鈴推舉
做法:在茶几上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度,躺在上面,雙手各握一隻啞鈴,腳平放在地上,手臂向上伸直,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下啞鈴,肘部稍低於肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。
注意:這個動作有一定的難度,在做這套動作時不要拱背,肘部屈度爲90度,每天練習3到4組,每組8到15次。
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