備孕期間營養搭配的原則有哪些
一日三餐要計劃好,而且每餐不要吃得太飽,七八分飽爲最佳,不可暴飲暴食,應細嚼慢嚥,使進食得時間延長。
2、控制體重
育齡女性一定要控制自己的體重,若體重過高,容易引發某些妊娠併發症,比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等,而且易生超常體重兒;如果體重過低,營養狀況欠佳,就容易生低體重兒。
3、合理飲食
不管是體重過低還是過高都應該提高自己的飲食,具體而言,體重過低者應當糾正挑食、偏食、厭食的壞習慣,少吃一些零食;每天膳食應攝取足夠的營養素,適量增加優質蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入,脂肪的攝入量不宜過多,應按自身的需要而定;遠離菸酒和成癮藥物。而體重過高者應該在膳食營養素平衡的基礎上逐漸減少每天攝入的總熱量;原則上應低熱量,低脂肪,以攝入優質蛋白爲佳,比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆製品等,適量減少脂肪的攝入量,少吃肥肉、內臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。
4、預防營養失衡
如果孕婦營養失衡,就會導致胎寶寶發育所需的某些營養素過多或者短缺,對優生優育不利。所以女性在懷孕之前應當全面瞭解一下自身的營養狀況,必要時也可以諮詢營養師,針對飲食進行有目的地調整,使自己平時體內含量偏低的營養素得到積極儲存。比如機體缺鐵,你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等食物;如果是缺鈣,則可以適量多吃一些乳製品、豆製品、蝦皮、等。
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牛奶不能和這些食物搭配喝
1、不與巧克力搭配邊吃巧克力邊喝牛奶,巧克力中的成分會破壞牛奶中的鈣,牛奶也讓巧克力中的抗氧化成分失去作用。2、不搭配米湯和粥將牛奶混在米湯或者粥裏,牛奶中含有維生素A,而米湯和稀飯主要以澱粉爲主,它們中含有脂肪氧化酶,會破壞維生素A的養分。3、不要加糖煮...
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夢見自己穿着孝服
心理學解夢夢見自己穿着孝服孝服在浙江一帶稱爲“孝衫”,自古以來,"喪必有服,所以爲至痛飾也,故曰戚容稱期服。五服,年月之異者,以恩之厚薄爲論,斬衰之喪三年,期之喪一年,九月之喪三時也,五月之喪二時也。夢見自己穿着孝服,別人幸災樂禍,暗示你可能會與很多人爲敵。夢見別...
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卡其色衣服怎麼搭配
卡其色衣服怎麼搭配,卡其色既沒有黑色的沉悶,但又能夠具備黑色的進階與沉穩。而且,特別容易駕馭,那麼下面我們就一起來了解看看卡其色衣服怎麼搭配。卡其色衣服怎麼搭配11、卡其色開衫+藍色牛仔褲初秋可以穿起來啦,顏色也比較復古而且是比較好搭配的,內搭白色襯衣都...
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夢見穿着披風[實用]
夢見穿着披風:最近的你往往給他人做嫁衣裳,你的功勞總是會被別人搶走,是時候主動出擊。商人夢見穿着披風:生意紅火,近期會有人找你幫忙,能幫就幫一下,可積德。戀愛的人夢見穿着披風:心靈上有點出軌的想法,但是還未付諸行動,不妨和戀人聊聊你們之間的問題,或許能找到解決辦...