简单的瑜伽瘦腿动作 打造纤细腿部线条
跟着来做这套简单的瑜伽瘦腿动作,可以美化小腿,塑造纤细线条,不用再为粗腿烦恼。
鹰式:可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
做法:
1、两脚并拢,站直,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边,身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°,视线向前方固定。
2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度,膝盖慢慢弯曲下去。
3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直,姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式:消除下半身浮肿
1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。
2、然后双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势:协调下半身肌肉
1、正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方,吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。
3、吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。
4、呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖,维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。
练出马甲线的瘦腹瑜伽
倾斜三角姿势:塑造下半身线条
1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下,右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧,身体保持面向前方。
3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向,注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势:重塑小腿线条
1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向,两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。
2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。
3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直,维持脊椎挺直状态。
4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
腿部赘肉多、腿粗、腿型不好看的MM赶紧来试试这套瘦腿瑜伽吧,帮助拯救萝卜腿,修炼成小细腿。
-
本年女生瘦腿最有效的运动
导读:身体美白方法我试过一些方法,觉得最好的就是要先去死皮,因为这样的话随后涂抹的乳液等会更有效发挥作用,我推荐相宜本草的去死皮膏,特别好用,没什么刺激,而且它本身也带有美白作用。身体美白关键是要把容易变黑的部位,比如胳膊肘,膝盖等去死皮,然后每天用稍热的水冲...
-
揭示网络流行刮痧瘦腿注意事项
提要:最近网络上很流行这种刮痧瘦腿,但是减肥瘦腿这东西可不是你想瘦就瘦的,背后还是有很多注意事项的哦,下面由Lucia为你揭示刮痧瘦腿的注意事项吧!最近网络上流传一种最快最有效的瘦腿方法——刮痧瘦腿,据说这个方法坚持下来一个月以后小腿围就开始变瘦,...
-
瘦腿针多久见效 效果与肌肉发达情况有关
导读:瘦腿针是一种见效快的瘦腿方法,那要多久见效呢?今天和大家一起讨论这个问题。很多求美者打瘦腿针后都非常着急想要看到效果,打瘦腿针多久见效?下面为大家详细解答。瘦腿针作用瘦腿针主要成分是肉毒杆菌毒素(BOTOX),BOTOX药物可以阻断神经与肌肉的神经冲动,麻痹过于...
-
大长腿是怎么练出来的 教你几招快速变筷子腿
导读:是不是艳羡别人的一双大长腿,快来看看小编的练出大长腿的方法吧!总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿,再看看自已的腿,真是不忍直视,不用担心,小编有办法帮你解决问题,下面这些方法教你练出迷人大长腿。大长腿是怎么练出来的,看看小编为给为MM支招啦!非常有效...