哑铃瘦手臂有效吗 小哑铃狙击麒麟臂
很多人对哑铃瘦手臂是否有效存在疑问,下面小编给大家带来一套哑铃瘦手臂操,每天十分钟,就可让你快速摆脱手臂上的赘肉,赶紧加入哑铃瘦手臂大军吧!
哑铃瘦手臂运动一:L字形运动
1、双脚并拢站立,将上身向前弯曲90度,然后两手各握一个哑铃,并垂直双手。
2、两腿张开与肩同宽,然后将握住哑铃的双手从两侧向上提,手肘与手臂成90度,呈“L”字形,重复15—20次。
3、双腿并拢,膝盖微微弯曲,上身向前弯曲,两手各握住一个哑铃,并垂直伸直双手。
4、两腿张开与骨盆同宽,将两手紧贴身体两侧举起,让哑铃举至胸部,重复15—20次。
哑铃瘦手臂运动二:上下举哑铃
1、坐在椅子上,双脚并拢,挺胸收腹,两手各握一个哑铃,将手肘向上弯曲。
2、深呼吸,两手握着哑铃,伸直双手向上举起,重复15—20次。
3、两脚并拢,双手各握一个哑铃,举至在胸前。
4、深呼吸,双手握着哑铃,向上伸直双手,将哑铃向头顶方向举高,重复15—20次。
哑铃瘦手臂运动三:前后摆动哑铃
1、两脚张开与肩同宽,上身向前弯曲成100度,两手各握一个哑铃垂直放下。
2、两手握住哑铃,向后摆动,摆动的双手比身体略高,掌心相对,然后向前摆动,如此前后摆动重复15—20次。
每天坚持锻炼上面的这些哑铃运动,即可有效消除手臂赘肉哦!效果非常的好哦!
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