冬季怎样瘦手臂 冬季瘦手臂有效方法
冬季怎样瘦手臂最有效呢?一起来看下面小编分享的冬季瘦手臂有效方法,肯定能帮到瘦手臂喔!
俯卧撑坐
首先趴在地上双手撑地面,双手要与肩同宽,接下来手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,左右替换,。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就发现手臂瘦了喔!
手臂操
用双杠来瘦手臂绝对是个好方法,首先双手打开并抓住单杆,要与肩同宽喔,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要保持挺直,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
肱三头肌伸展瘦手臂
首先身体保持自然站立,然后右手握住哑铃将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。最后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,左右替换,每天做3-4组。这个运动可以紧实手臂肌肉,塑造纤细手臂。
手臂内外画圆
首先把双手向前伸直,然后双臂转动向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
首先张开胸部,两手上下勾住放在胸前。然后两手分别向相反的方向用力拉,坚持20秒,重复3次。左右手各做一次为一组,每天做5组。这个动作不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉喔!
以上就是冬季瘦手臂有效方法。
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