郑多燕瘦腿瘦臀 三招塑造完美PP
想拥有漂亮身姿,现在就让郑多燕教你如何瘦腿瘦臀,轻松自然还不反弹哦!
优雅练美臀,芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧。
运动次数:一边8次,可做2回
1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行,此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气,如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
重复步骤1-2,记得要左右互换脚跟动作。
骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数:8-16次为一组,可做2-4组。
肌肉运动部位:臀部、腿部。
1、 吸气:十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态,此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。
2、 吐气:大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢,吐气,打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
3、吸气:换边重覆1的动作。
4、吐气:再换边重覆2的动作。
重复步骤1-4,记得要左右互换脚跟动作。
注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看,背部打直不可驼背,膝盖不要超过脚尖。
招牌动作:三段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿。
运动次数:8次,可做2回。
1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
2、双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
这套瘦腿瘦臀操,专门针对腿部和臀部,效果非常显著,不管是肌肉腿还是脂肪腿都能轻松减掉,快来试试吧!
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