郑多燕瘦腿瑜伽动作 美腿翘臀齐拥有
郑多燕瘦腿瑜伽动作只需2招就可以塑成完美的腿部和臀部,很适合缺乏运动的MM们。
1、桥式瑜伽动作
step1:身体平躺,双脚膝盖弯曲,与盆骨同宽,脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟,双脚保持平行,膝盖不要超过脚趾头。
step2:吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地,肩膀抵住地面,不可离地,头部保持在中间,不歪斜。
step3:保持呼吸,再次吸气时,肩胛骨内收,双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴,保持5到10次呼吸。
step4:吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧,然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
2、大树前弯式瑜伽动作
step1:双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
step2:吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
step3:右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转,头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。
step4:吸气,身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。
瑜伽的桥式动作充分利用臀大肌和大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,对美腿翘臀非常有效。
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