燕麦怎么吃最减肥 轻松月减15斤的吃法
燕麦营养价值这么高,要怎么吃才能对减肥有效果?赶紧来看看下面的食谱推荐吧。
燕麦的“减肥”原理
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,而且饱腹感强,摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。
皮蛋肉松燕麦粥
做法:在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的肉松和皮蛋,加盐调味即可。
虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
做法:在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片,并加入准备好的虾皮和紫菜,取鸡蛋一个,打散后加入燕麦粥,微波炉转中火约一分半钟。
牛奶燕麦饮
做法:在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片,煮开,打入一个鸡蛋,并将鸡蛋搅碎,待鸡蛋煮熟后关火,(可加入少许糖调味),冲入100毫升鲜牛奶即可饮用。
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水果燕麦酸奶
所需材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法:
1、把所有水果都洗干净,然后切成粒状放进盘子中。
2、在水果粒上倒入200ml的酸奶,用勺子搅拌均匀。
3、燕麦冲泡后加入到酸奶中搅拌均匀即可食用。
南瓜牛奶燕麦粥
所需材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。
做法:
1、首先讲洋葱和培根切成丝状,稍微炒一炒,然后倒入水,放入南瓜肉煮一煮,直到南瓜煮软为止。
2、然后倒入牛奶和燕麦片,大约煮3分钟,加入盐、胡椒粉调味即可。
玉米燕麦粥
所需材料:玉米粉150克、燕麦仁100克。
做法:
1、首先将燕麦去掉杂质,然后洗干净后放入锅内。
2、加入适量的水,煮至熟而开花。
3、用冷水将玉米粉调成玉米糊,然后倒入煮熟后的燕麦锅内,用勺子不停的搅拌均匀。
4、最后改为小火再煮一下,即可出锅食用。
想要减肥,就试试小编推荐的这几款燕麦食谱吧,让你轻松吃出魔鬼般的身材。
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