产后减肥饮食注意事项需紧记
产后减肥这个话题永远是最热门的,很多女性为了尽早恢复身材,总是在饮食上着手,产后减肥饮食注意事项有哪些呢?下面小编就给大家说说。
产后减肥饮食注意事项一:控制热量
新妈们产后因要哺乳,营养要足够才能确保母乳的充足,但只要控制热量的摄入,就可有助于减肥,同时也可以摄入足够的营养。
产后减肥饮食注意事项二:改变进食顺序
新妈们想要尽早恢复身材,不妨将日常进食顺序改变,先吃蔬菜,喝汤,再吃饭和其它菜,因为蔬菜遇水会膨胀,这样会产生饱腹感,从而控制了食欲。
产后减肥饮食注意事项三:三餐要定时
新妈们产后要减肥,一定要注意三餐要定时,因为如果不吃早餐就会降低新陈代谢,不利于瘦身,同时不吃早餐,午餐就会因过于饥饿,而进食过多食物,不但不能瘦身,反而会增加体重。
产后减肥饮食注意事项四:少吃令血糖上升快的食物
血糖上升快,就会促进胰岛素分泌,将体内血糖转化为脂肪,所以,日常饮食中,尽量少吃令血糖上升快的食物,例如糖果、蛋糕等甜食,而糙米、面包等食物都会减慢血糖的上升速度。
产后减肥食谱推荐
清蒸茄段
茄子中的紫皮含有大量的维生素E、P与B族维生素,可有助于降低胆固醇,并有效消除水肿,对产后瘦身很有帮助。
鲈鱼姜汤
鲈鱼是高蛋白、低脂肪的食物,有着很高的营养价值,可补充丰富的营养,不但促进身体恢复,还有助于乳汁的分泌,并且不会胖。
产后减肥最佳时间
产后身体恢复需要一段时间,产后减肥的最佳时间是6个月后,这段时间里不适宜进行节食减肥,也不适合进行大量的运动来减肥,但可进行一些有氧活动,例如饭后散步等,对减重也有很大的帮助。
各位新妈们,产后减肥一定要注意上面的事项,而且最好在产后6个月才进行减肥。
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