准妈妈怀孕一个月的营养食谱
怀孕一个月的准妈妈要补充哪些营养呢?一起来看看怀孕一个月的食谱,准妈妈必看哦!
第一款:清蒸鲤鱼
原料:鲤鱼,葱,姜
做法,将鲤鱼去掉内脏,清洗干净,在鱼身上斜切几刀,这样较快蒸熟,放在菜盘中,将姜切成丝,撒在鱼身上,然后放进锅里蒸,大概蒸15分钟左右,就将葱切成段撒在鱼上面,再盖上盖子蒸2分钟,就可以拿出来吃了,对刚怀孕的孕妈妈妊娠呕吐有止吐的特别疗效哦!这道清蒸鲤鱼不要放油盐调料哦!否则吃了会更想吐哦!
第二款:花生猪蹄汤
原料:花生,猪蹄,老姜,葱
调料:盐,鸡精,胡椒粉
做法:将猪蹄用火烧一下,这样比较容易去掉毛,然后刮洗干净,砍成块,将花生放进温水里浸泡软后去掉皮,将姜切成片,葱切成葱状备用,用一个锅放进清水,将猪蹄倒进锅里,用大火煮开后,将浮沫捞出来,倒进花生和生姜,加适量盐,慢慢的煮到猪蹄熟烂后,放进胡椒粉和鸡精,撒上葱花就可以了,这道汤有丰富的营养,孕妈妈要多吃哦!还富含胶原蛋白,有效催乳,令宝宝出生后有足够的乳汁吃。
(图片id:16848095,怀孕一个月食谱)
第三款:西红柿烧豆腐
原料:番茄,豆腐
调料:油,酱油,白糖
做法:先将西红柿洗干净,去掉皮切成厚片,将豆腐用清水浸泡十分钟后切成方块状,豆腐浸泡过后能去掉豆腥味,在锅里放油烧热,将西红柿倒时锅里炒片刻,然后将切好的豆腐块倒进去,轻轻翻炒几下,加入酱油和白糖,放进适量的水煮,等豆腐熟透就可以吃了,西红柿含有丰富的维生素,对增强抵抗力,而豆腐的营养价值也很高,很适合刚怀孕的孕妈妈食用。
第四款:糖醋腌鸡翅
原料:鸡翅,姜
调料:淀粉,盐,酒,醋,砂糖,油,芝麻
做法:将将鸡翅洗干净,控干水份,再酒上一点点酒和抹上淀粉,放盘子里待用,再做腌制汁,将所有调料入在一个大盘里搅拌均匀,然后倒进锅里煮一下盛起,腌汁就做好了,在锅里放油烧至九成热,将鸡翅倒进去炸,直到将鸡翅炸到熟透,然后捞出来沥干油,放进腌汁里浸泡大概5个小时就可以吃了,虽然这道菜是油炸的,但能令孕妈妈胃口大开,有增加食欲和补充营养的功效。
刚怀孕一个月,孕妈妈的营养是很重要的,一定要注意补充哦!
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