孕妇饮食指南告诉你孕期应遵循怎样的饮食准则
孕期怎么吃才有益于妈妈与宝宝呢?知道你有这样的疑惑,所以我们为你带来了孕妇饮食指南,告诉你孕期应遵循怎样的饮食准则。
孕妇饮食指南
1、吃得清淡
随着日子增长,孕妇们的妊娠反应可能会日益加重,这时候需吃得清淡一些,远离一些重口味的食物,方能减轻妊娠反应,有利调节身体机能。
2、吃得营养
孕妇一定要注重补充营养,多吃新鲜蔬果、鸡蛋、粗粮、肉类、奶制品等等都有助补充身体所需的蛋白质、脂肪、维生素与矿物质等等。
3、吃得健康
要吃得健康,首先得遵循上述两条建议,然后要严格控制自己,远离一些高脂肪、高油量、高糖分、高盐分的食物,如辛辣、寒性、膨化、烧烤、腌制类的食物不可触碰,烟与酒也是进食大忌。
4、吃得适时
一般来说,孕妇最好遵循少吃多餐的准则进食,同时,当感到肚子饿的时候也一定要及时进食,切勿令空腹感持续过长的时间,这容易会导致孕妇出现低血糖、头晕、困乏无力等症状,严重者更会影响胎儿的发育。
下面我们可以了解一下最适合孕妇食用的各类食物有哪些:
水果类:苹果、香蕉、金桔、圣女果、柠檬、猕猴桃等等。
蔬菜类:菠菜、香菇、土豆、莴笋、豆芽、白菜等等。
肉类:猪肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等等。
主食类:大米、玉米、小米、糙米、面包、面条、红薯等等。
饮品类:纯净水、果汁、牛奶、豆浆、蜂蜜等等。
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根据孕妇饮食指南的指示合理安排孕期膳食,对妈妈与胎儿都十分有益哦!
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