如何避免产后肥胖 五点预防产后“发福”
如何避免产后肥胖首先要从饮食做起,做好以下五点就能有效预防哦。
适度饮食
孕期和产后需要的营养比平常多,但也要注意饮食,一日多餐,按时进行,形成习惯,以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好,合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
多活动
产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等,满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。
(图片ID:9682936,如何避免产后肥胖)
保持好心情
不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,造成肥胖等问题,产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
科学睡眠
产后保证8小时睡眠,午睡1小时,睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
母乳喂养
坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖,母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
产后妈妈做到了以上这几点可以有效帮助预防产后肥胖,让新妈妈保持好身材。
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