手臂减肥健美操 粗胳膊蝴蝶袖通通甩走
想摆脱手臂上松松的肉肉吗?下面的手臂减肥健美操,超级简单,帮你狠狠甩肉哦。
凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖,用手臂支撑身体离开板凳,弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手支撑起身体回到开始位置,重复12次。
风车姿势
作用部位:肩部、上背部、臀部
两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃,放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂,保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃,回到准备姿势,重复12次,换一边,再重复完成动作。
N字型举压姿势
作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿
首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放在膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃,身体站直,将双臂举过头顶,再回到开始姿势,重复12次。
减手臂除了俯卧撑还有这些运动~
头顶弯曲
作用部位:肩膀、三头肌和腹部
步骤:站立,两脚打开,与肩同宽,两手各握一个哑铃,弯曲右手肘,接近臀部的位置,从腰部开始向左方摆动身体,右手臂向头顶伸展,然后向左,肩膀下垂,放下肘关节,靠近臀部,不同边各做25次。
侧举
作用部位:三头肌
步骤:站立,两脚打开,与臀同宽,两手各握一个哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向,手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后,向上举起手臂6厘米左右,回复初始姿势,做20次,换手臂,再做20次。
这套手臂减肥健美操,充分活动了手臂和身体的其他部位,对粗胳膊和蝴蝶袖都有很好的减肥功效哦。
-
瘦手臂妙招打造纤细玉臂
导读:想要拥有纤细的手臂,其实并不需要去健身房,下面的瘦手臂妙招就可让你轻松拥有性感的美臂。还在郁闷不知如何消除手臂上的赘肉吗?赶紧过来看看瘦手臂妙招吧!想要拥有小手臂就是这么的简单。瘦手臂妙招一:合理饮食减肥都需要讲究饮食,瘦手臂也不例外,日常中有助于排...
-
怎么瘦手臂最快 5种最快方法甩掉手臂肉肉
导读:松弛的手臂不仅容易影响身材的美观,同时还容易暴露年龄,那么手臂粗的女生怎么瘦手臂最快呢?MM们要想甩掉手臂上难看的赘肉,其实并不难,下面我们一起来看看快速瘦手臂赘肉的方法都有哪些吧。瘦手臂最快的方法一:沐浴按摩瘦臂沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦...
-
胳膊粗怎么办?快速瘦手臂方法一周见效
导读:粗壮的手臂不但不好看,还显得人胖,如何让手臂看起来更纤细?快速瘦手臂方法一周见效,快速告别手臂肉肉。手臂上肉肉多,穿背心和连衣裙都不敢,怎么办?快来试试快速瘦手臂方法。动作一:单臂伸展运动1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。2、...
-
史上最强手臂减肥最快的方法分享
导读:你手臂有赘肉吗?是不是感觉到无从下手呢?以下是史上最强手臂减肥最快的方法分享,只要选对了方法,你就可以拯救“蝴蝶袖”啦!粗粗的手臂,夏季怎么见人呢?史上最强手臂减肥最快的方法分享,看到希望了吧!赶紧来试试!第一种瘦手臂方法:做瘦手臂动作很简单,只要两脚自然的站...