胳膊粗怎么减 五个瘦臂法减掉多余肥肉
提要:快到穿短衣的夏天了,胳膊粗怎么减?五个瘦臂法减掉多余肥肉。
是不是担心不必要的脂肪会长到你的胳膊上?胳膊粗又怎么减掉多余肥肉?那么这五个瘦臂法是针对半部身体的运动,专门为你设计的,赶快动起来吧。
1、拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。
2、手肘弯曲,再伸直,如此重复;重复做15到20次,2到3个循环。
注意:手臂弯曲下放时要控制力度,收腹。
二、手臂画圈
1、 身体站直,双脚打开,注意与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次,此动作重复三次。
注意:
手臂打圈是尽量伸直。
三、哑玲后伸运动
1、拿装满水或沙的瓶子,上半身向前曲,单手支撑椅子的前端,将运动的手臂向上抬,固定。
2、手肘向后伸直,与地面保持平行;重复动作15到20次,2到3个循环。
注意:手肘保持提高,收腹,身体不晃动。
四、反向伏地挺身运动
1.坐姿挺直,双手的手指朝前,手掌放在身体的后侧,离身体一个拳头的位置,重心放在手上。
2.手臂弯曲,利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次,2到3个循环。
注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以让你的手臂后侧更紧实。
五、毛巾操
1、 站立,双脚分开如肩宽,双手伸直,置于身后。
2、上手紧握围巾的两端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5到10秒,每天重复动作20次为一组,可做3组。
平时也可多吃瘦胳膊的食物,如洋葱、番茄、胡萝卜等,再结合运动,每天坚持锻炼,肯定能减掉多余肥肉。
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